Dirigir un entrenamiento de voleibol: de la preparación a la evaluación
Dos veces por semana tu equipo está en el pabellón. Que esas horas mejoren a tu equipo no depende de lo duro que entrenéis, sino de lo bien enfocado que esté. Este es el enfoque completo: de la preparación a la evaluación.
Las cuatro fases de un buen entrenamiento
Todo entrenamiento eficaz pasa por el mismo ciclo, ya entrenes en primera división o en tercera:
- Preparar: elige un objetivo y planifica el programa.
- Ejecutar: vigila la estructura, desde el calentamiento hasta el juego.
- Registrar: anota la asistencia y la implicación: un minuto de trabajo.
- Evaluar: ¿qué ha funcionado y en qué se centrará la próxima sesión?
Preparar: la mitad del trabajo
Un entrenamiento sin plan se convierte por sí solo en un partidillo. Y eso está bien, una vez. Si quieres una mejora estructural, elige un objetivo por entrenamiento que conecte con lo que muestran los partidos: si tu equipo no aguantó la presión de saque el fin de semana pasado, la recepción es tu objetivo. En Koach cada entrenamiento tiene un campo de objetivo y un programa que construyes a partir de la biblioteca de ejercicios: doscientos ejercicios listos para usar, más los que añadas tú.
Ejecutar: vigila el reloj y la intensidad
Los mayores asesinos del entrenamiento son el tiempo de espera y los bloques que se alargan. Reglas prácticas: ninguna fila de más de cuatro jugadores, cada bloque tiene su propio tramo de tiempo (y tú lo vigilas), y el núcleo de tu objetivo cae en el segundo cuarto de la sesión, cuando todos están calientes y aún frescos. Termina siempre con un ejercicio realista que retome el objetivo: ¿habéis entrenado la presión de saque? Entonces cada punto directo cuenta doble en el partidillo final.
Registrar: un minuto que sostiene la temporada
Registrar la asistencia y la implicación parece papeleo, pero es la materia prima de toda conversación justa sobre el tiempo de juego y de toda evaluación de temporada. En Koach marcas a cada jugador: presente, tarde o ausente, más una puntuación opcional de implicación. Los porcentajes de temporada se calculan solos.
La regla del 80%: planifica tu entrenamiento al 80% del tiempo disponible. El 20% restante se lo llevan de todos modos las explicaciones, ir a buscar balones y esa conversación importante, y un entrenamiento que se cierra con calma se siente mejor que uno que se hace con prisas.
Evaluar: breve, pero cada semana
Las grandes evaluaciones pertenecen al ciclo de temporada; después de un entrenamiento normal bastan dos preguntas: ¿ha cumplido el equipo el objetivo de hoy?, y ¿quién ha destacado (en positivo o en negativo)? Recoge esto último como una nota en el jugador: treinta segundos de trabajo que valen oro en marzo.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto debe durar un entrenamiento de voleibol?
De hora y media a dos horas para adultos y 60-90 minutos en categorías juveniles, pero cuenta con que más de media hora de ese tiempo de pabellón se va en montar, explicar, beber y recoger. Cuánto tiempo de juego queda realmente según la edad y cómo repartir 60, 75 o 90 minutos lo tienes en cuánto dura un entrenamiento de voleibol.
¿Cuántos ejercicios diferentes debo hacer por entrenamiento?
Con cuatro a seis bloques es suficiente: un calentamiento, dos o tres ejercicios centrales en torno a tu objetivo y un ejercicio final realista. Más variedad cuesta más tiempo de explicación del que aporta.
¿Qué hago si solo aparecen seis jugadores?
Cambia a ejercicios pensados para grupos pequeños y conviértelo en una sesión técnica intensiva. Una asistencia estructuralmente baja es harina de otro costal: empieza por poner las cifras sobre la mesa.
