Ejercicios de remate en voleibol: del balón lanzado al ataque bajo presión
El entrenador sentado en un banco junto a la posición 3, un carro de balones y una fila de seis jugadores que golpean por turnos tan fuerte como pueden: así es el entrenamiento de ataque en muchísimos equipos. Se trabaja duro, se ríe, y el sábado el primer remate vuelve a acabar en la red. Este artículo enseña cómo construir esa misma hora en cinco peldaños, para que lo que sale el jueves también exista en el partido.
La hora que entrena casi todo el mundo
Un balón lanzado a mano es un buen punto de partida. El problema es que la mayoría de los equipos se queda ahí para siempre. En un partido el balón nunca sale de las manos del entrenador, siempre hay alguien al otro lado de la red, y casi nunca gana el golpe más fuerte sino el golpe que encaja en ese momento. Un ejercicio al que le faltan esas tres cosas entrena exactamente una: el contacto con el balón.
Hay una segunda razón, más prosaica, por la que esa hora rinde poco. En una fila de seis en una sola red, un jugador golpea como mucho diez o doce balones en veinte minutos. Son demasiado pocos para cambiar nada, y al mismo tiempo suponen diez minutos de espera en los que nadie hace nada. Volumen y realismo son los dos mandos que puedes girar, y en el ejercicio clásico de balón lanzado los dos están al mínimo.
La solución no es un ejercicio nuevo sino un orden. Abajo tienes una escalera de cinco peldaños. Cada peldaño quita un trozo de previsibilidad, y solo cuando el peldaño funciona pasas al siguiente.
La escalera: cinco peldaños del balón lanzado a la presión
- Peldaño 1 — el contacto. Golpear parado o con autolanzamiento. Sin carrera, sin oposición. Entrenas la mano sobre el balón.
- Peldaño 2 — la carrera. Carrera completa sobre un balón previsible del entrenador. Entrenas el tiempo y el salto.
- Peldaño 3 — la colocación real. El balón llega de tu propio colocador, con toda la irregularidad que eso conlleva.
- Peldaño 4 — oposición. Hay un bloqueador y un defensor. El atacante tiene que elegir en vez de ejecutar.
- Peldaño 5 — presión. Un marcador, consecuencias y piernas cansadas. Aquí se ve lo que hay de verdad.
La regla para avanzar es sencilla y sirve en cualquier nivel: si sale bien más del setenta por ciento de las veces, el peldaño es demasiado fácil y subes. Si baja del cuarenta por ciento, retrocedes un peldaño — no porque los jugadores no puedan, sino porque por debajo de ese límite ya no queda nada que aprender y solo genera frustración.
Más importante que los peldaños en sí es esto: toca al menos tres peldaños en cada entrenamiento de ataque, y no termines nunca en el 1 o el 2. Un equipo que se pasa la temporada entera golpeando balones lanzados se vuelve bueno golpeando balones lanzados.
Peldaños 1 y 2: el golpe y la carrera sobre un balón que no hace nada
Ejercicio: control del golpe desde la línea de tres metros (8 min). Dos filas enfrentadas a ambos lados de la red, todo el mundo sobre la línea de tres metros, un balón por pareja. Parados, con autolanzamiento, golpeando por encima de la red con el brazo estirado. La exigencia no es la fuerza sino la colocación: el balón tiene que caer antes de la línea de tres metros del otro lado. Veinte golpes por jugador, y caben en ocho minutos porque nadie espera. Lo que corriges es la muñeca: un balón que pasa raso la red y se va largo se ha golpeado con la mano rígida. Lo que tiene que ocurrir exactamente está en la técnica del remate en cinco pasos.
Ejercicio: carrera sin balón (5 min). Ocho carreras a lo largo de la línea lateral, con el braceo completo y caída sobre los dos pies. Parece cosa de niños y es la ganancia más barata que existe: nueve de cada diez problemas de ataque en el nivel aficionado son problemas de carrera. Mira los dos últimos pasos — tienen que ser largos y bajos, no cortos y saltarines. La progresión está en el ritmo de tres pasos.
Ejercicio: balón lanzado con zona (10 min). Ahora el ataque completo sobre un balón alto del entrenador, pero con una exigencia añadida: el balón tiene que caer en la mitad del fondo de la pista. Diez balones por jugador, contando en voz alta cuántos caen en la zona. Esa exigencia de zona es la diferencia entre "golpear" y "golpear hacia algún sitio", y no te cuesta nada.
Peldaño 3: la primera colocación de verdad
En cuanto el balón viene de una persona, todo cambia. Un colocador nunca pone dos balones exactamente iguales, y eso no es un defecto que haya que pulir — eso es la habilidad.
Ejercicio: parejas fijas, doce balones (15 min). Pon al colocador en la posición 3 y trabaja con parejas fijas colocador-atacante en vez de una fila que rota sin parar. Doce balones seguidos por atacante, y solo después se cambia. Dos colchonetas o conos en el suelo: uno al fondo en la línea, otro corto en diagonal. La puntuación: colchoneta dos puntos, balón dentro uno, error cero. Quince puntos y se acabó.
Por qué parejas fijas. El tiempo no es una habilidad general sino un acuerdo entre dos personas. Un atacante que recibe cada tres balones de un colocador distinto no aprende nada sobre el momento en el que debe salir. Cuenta con diez o quince balones seguidos antes de que empiece a encajar — y acepta que los primeros cuatro sean feos.
Variante para avanzados: el colocador alterna a propósito alto y bajo, sin avisar. El atacante tiene que ajustar su carrera en vez de confiar en que el balón venga bien. Es la forma más dura de este peldaño y, a la vez, la más útil.
Peldaño 4: hay alguien al otro lado
Un solo bloqueador cambia por completo un ejercicio de ataque, porque de repente el atacante tiene que jugar hacia algún sitio en vez de desde algún sitio.
Ejercicio: elegir contra medio bloqueo (15 min). Un bloqueador en la posición 2 que en cada balón cierra al azar la línea o la diagonal, y un defensor en el fondo. El atacante recibe una colocación y tiene que jugar al hueco libre. Puntuación: punto en el hueco libre dos, balón dentro uno, bloqueo o fuera menos uno. El primero que llegue a diez.
Lo que vas a ver aquí. La mitad de tus jugadores ya ha elegido durante la carrera, mira al balón y no al bloqueo, y por tanto acierta por casualidad o falla por casualidad. La corrección cabe en una frase: mira arriba, no al suelo. Eso cuesta semanas, no un entrenamiento.
Fase 2: se añade la finta. El atacante también puede dejarla justo detrás del bloqueo, lo que vale dos puntos si el balón cae a menos de tres metros de la red y el defensor no llega. En cuanto la finta puntúa, el bloqueador se coloca distinto y el juego se vuelve inmediatamente más real. Las técnicas están en finta, dejada y rol-shot.
Peldaño 5: atacar bajo presión
En este peldaño ya no añades técnica. Añades consecuencias — y fatiga, porque el ataque que falla el sábado casi nunca es el primero del set.
Ejercicio: la serie de tres (15 min). Un atacante encadena tres balones sin pausa: primero un ataque desde una colocación normal, luego un balón de apuro que el colocador deja a propósito lejos de la red, y por último un ataque después de haber defendido él mismo un balón del entrenador. Los tres tienen que entrar; un fallo y la serie vuelve a empezar. Máximo cuatro intentos y pasa el siguiente. Cuenta con uno o dos jugadores por entrenamiento que lo consigan — forma parte del juego.
Ejercicio: juego de ataque tres contra tres (18 min). Un colocador fijo en cada lado, dos atacantes y un bloqueador por lado, y solo se cuentan los puntos de ataque. Un error de saque o un rally perdido en recepción no da nada; un ataque convertido cuenta doble. Así toda la atención está en el tercer balón mientras se juega de verdad.
Lo que hacen las dos formas es girar el mando de las "consecuencias". Es la manera más barata de que un ejercicio se parezca al partido, y el porqué está más desarrollado en ejercicios que se parecen al partido.
No dejes nunca que un atacante cansado siga golpeando balones del carro. Los últimos diez balones de un bloque de ataque son los balones en los que la técnica se derrumba y aumenta el riesgo de molestias de hombro o rodilla. Cierra tu hora de ataque con una forma jugada, no con otra fila.
Doce jugadores, una red y ninguna cola
El mejor ejercicio de ataque no vale nada si hay ocho personas mirando. Con un grupo normal y una sola pista trabajas por estaciones y no en filas:
- Estación 1 (red, 5 jugadores): el ejercicio del día, con colocador, bloqueador y defensor.
- Estación 2 (lateral, 4 jugadores): control del golpe por parejas sobre una cuerda tensada o contra la pared — esto es el peldaño 1 y siempre puede seguir.
- Estación 3 (fondo, 3 jugadores): carrera sin balón, series de salto o defensa de los balones que llegan de la estación 1.
Rota cada seis minutos y mantén el carro junto a la red con al menos doce balones, con un jugador dedicado solo a lanzar. Dos reglas lo sostienen todo: máximo tres personas en una cola, y el entrenador habla entre balón y balón, no mientras alguien golpea. Más maneras de sacar el tiempo muerto de tu entrenamiento están en deja de hacer cola.
Para un entrenamiento de ataque cuenta con cuarenta a sesenta golpes por atacante. Por debajo de cuarenta pasa demasiado poco para aprender algo; muy por encima de sesenta baja la calidad y sube la carga.
Qué mides y cuánto es suficiente
Dentro del ejercicio no cuentes nada más complicado que acierto, dentro o error — eso lo lleva perfectamente con los dedos un jugador que acaba de salir. La cifra que dice algo a lo largo de las semanas es el porcentaje de ataque del partido: ataques convertidos menos errores, dividido por el total. Anótalo antes y después de un bloque de tres semanas. Si sube en el entrenamiento y no en el partido, ya sabes que te has quedado demasiado tiempo en el peldaño 2 o 3.
Vigila también la carga. Saltar y golpear es la combinación más exigente del juego para rodillas y hombros, y dos entrenamientos duros de ataque seguidos son demasiado para un jugador en crecimiento. Alterna una hora de ataque con un entrenamiento centrado en recepción, saque o defensa, y dedica cinco minutos a cómo se cae — mira técnica de caída. Si un jugador mantiene dolor en el hombro, la rodilla o la espalda, que lo valore un médico o un fisioterapeuta en vez de aguantarlo; a un tendón sobrecargado no le sirve de nada "golpear un poco más flojo".
Preguntas frecuentes
¿Cuántos remates debe golpear un jugador por entrenamiento?
De cuarenta a sesenta remates completos es una buena horquilla para un entrenamiento aficionado. Por debajo son demasiado pocos para aprender algo, por encima la técnica se hunde y sube la carga del hombro y la rodilla. Con jugadores en pleno crecimiento te quedas mejor en la parte baja y repartes el volumen entre dos entrenamientos.
¿Puedo hacer ejercicios de ataque sin un buen colocador?
Sí, pero no saltándote al colocador. Que el entrenador o un jugador con buenas manos ponga la colocación desde una plataforma junto a la posición 3, para que el balón al menos esté donde toca. En cuanto tu propio colocador sea capaz de poner doce balones seguidos, toma él el relevo — la irregularidad que añade forma parte del ejercicio.
¿A partir de qué edad se puede empezar con ejercicios de remate de verdad?
El gesto de golpeo y el ritmo de la carrera se aprenden jugando a partir de los ocho años, con la red más baja y un balón más ligero. El ataque completo a altura de partido, desde una colocación y contra un bloqueo, llega cuando la fuerza y la coordinación acompañan. Empieza siempre exigiendo colocación y solo mucho más tarde fuerza.
¿Qué hago con un jugador que manda todos los balones fuera?
Cambia la puntuación en vez del jugador. Mientras un balón fuerte que entra valga lo mismo que un balón colocado, va a seguir pegando fuerte. Haz que una colchoneta o una zona valga doble y que un balón fuera cueste un punto; en dos entrenamientos ves cambiar la mano sobre el balón, porque ahora necesita el efecto liftado para puntuar.
¿Cómo entreno el ataque con solo seis jugadores?
Fija un colocador, dos atacantes en la red, un bloqueador al otro lado y dos jugadores que lanzan y defienden. Rota en bloques de cuatro minutos. Con seis jugadores no hace falta montar estaciones: la espera ya es corta, siempre que haya balones suficientes para no tener que recogerlos.
¿Debo separar los ejercicios de ataque por posición?
En lo básico no — la escalera de arriba vale para todo el mundo. En cuanto los jugadores tengan una posición fija, merece la pena separar los últimos veinte minutos, porque un receptor-atacante recibe sobre todo balones altos desde una recepción regular y un central sobre todo balones rápidos. Las formas por posición están en ejercicios para el receptor-atacante.
