Catena di bagher (8)

Quattro lanciatori in fila e un ricettore che scorre lungo la fila e gestisce quattro palloni di seguito. Poiché la palla arriva ogni volta da un'angolazione diversa e in mezzo non c'è nessuna pausa, in venti secondi questo corridoio mostra chi usa i piedi e chi usa solo le braccia.

8 giocatori 10 fasi ± 12 min 4 palloni, mezzo campo Dall'Under 13

Fase 1 di 10Quattro lanciatori in fila, quattro ricettori aspettano a sinistra

P = il ricettore che scorre lungo il corridoio; gli altri quattro sono i lanciatori Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Forma classica di ricezione: un ricettore passa davanti a quattro lanciatori e gioca quattro palloni di seguito, poi rientra in fondo alla fila.

Quattro tocchi di fila senza pausa: ricevere quando le gambe cominciano già a farsi pesanti.
Riorientarsi ogni volta, perché ogni lanciatore è un bel pezzo più di lato.
Rigiocare la palla verso il lanciatore da cui è arrivata: devono essere giuste sia la direzione sia la distanza.

Punti per l'allenatore

Gioca la palla di ritorno sul petto del tuo lanciatore.

Un lanciatore costretto ad allungarsi lancia il pallone successivo in modo più sciatto, e nel giro di un solo passaggio tutto il corridoio va storto.

Spostati di lato, non girarti.

Chi si gira ogni volta verso il lanciatore successivo arriva con le spalle sbagliate e manda la palla larga.

Lanciatori: lanciate solo quando il ricettore è fermo e vi guarda.

Il corridoio va da solo troppo veloce. Il ritmo deve stare nelle mani del lanciatore, non del ricettore.

L'ultimo pallone pulito quanto il primo.

Il quarto pallone è quello per cui sei qui: ricevere con le gambe stanche è esattamente ciò che ti chiede il finale di un set.

Varianti

Più facile: Tre lanciatori invece di quattro, e la palla viene lanciata alta e diritta sul ricettore.
Più difficile: I lanciatori alternano palloni corti e profondi, oppure colpiscono la palla invece di lanciarla.
Con sei giocatori: Tre lanciatori e tre ricettori: ce n'è sempre uno nel corridoio e due che aspettano.
Come gara: Tre giri per ricettore. Per ogni giro contano i palloni che il lanciatore riesce a prendere senza fare un passo, quindi al massimo dodici punti.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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