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Cinque contro quattro — attaccare in superiorità

Cinque attaccanti contro quattro difensori, con l'allenatore che mette in gioco i palloni. La superiorità numerica non è un regalo ma un compito: con un attaccante in più c'è per forza una zona libera, e la squadra in attacco deve trovarla. I quattro dall'altra parte imparano nel frattempo a difendere contro più attaccanti di quanti ne possano coprire.

9 giocatori 9 fasi ± 25 min Carrello con almeno dodici palloni, campo intero Dall'Under 19

Fase 1 di 9Cinque contro quattro; l'allenatore è pronto con la palla a bordo campo

Squadra in attacco di cinque (S = palleggiatore, P = ricettore, M = centrale, D = opposto, L = libero) Quattro difensori Allenatore Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Forma di gioco in superiorità: cinque attaccanti giocano contro quattro difensori e cercano la zona libera; scambio completo con contrattacco.

Sfruttare la superiorità numerica: scegliere l'attaccante che non viene murato.
Da difensore, stabilire delle priorità quando non puoi coprire tutto.
Far scegliere il palleggiatore in base a quello che vede dall'altra parte della rete.

Punti per l'allenatore

I cinque fanno punti singoli, i quattro punti doppi.

Senza questa ponderazione l'esercizio non ha senso: la superiorità numerica vince da sola. Con il punteggio doppio per la difesa anche il lato più piccolo ha qualcosa da vincere e la resistenza resta reale.

Il palleggiatore guarda dall'altra parte prima che la palla arrivi da lui.

Tutto il vantaggio del cinque contro quattro sta nella zona che resta libera. Chi guarda solo durante l'alzata alza per abitudine in banda e butta via la superiorità.

I quattro difendono la diagonale e lasciano il lungolinea.

Quattro giocatori non possono coprire tutto, quindi qualcosa va concesso. La diagonale è statisticamente l'angolo più battuto, quindi è lì che metti i tuoi giocatori.

Dopo ogni serie di cinque palloni cambia chi sta nella squadra in superiorità.

Altrimenti è sempre lo stesso giocatore a stare dalla parte divertente. Il lato che difende è il più pesante fisicamente, quindi quel ruolo deve ruotare.

Varianti

Più facile: L'allenatore lancia alto e appoggiato, e i quattro difensori possono giocare la palla anche dopo il primo rimbalzo.
Più difficile: Sei contro quattro, oppure: l'attacco dei cinque deve sempre partire da un giocatore diverso rispetto allo scambio precedente.
Con dodici giocatori: Cinque in attacco, quattro in difesa e tre giocatori che dopo ogni serie di cinque palloni sostituiscono la difesa.
Come gara: I cinque giocano fino a quindici punti, i quattro fino a dieci. Vince chi raggiunge per primo il proprio numero; poi si invertono i lati.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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