Difendere dietro l'attacco

Sei difensori dietro, sei giocatori che alimentano gli attacchi e palle forti negli angoli. Niente muro, niente costruzione: solo il contatto con una palla che arriva più veloce dei tuoi pensieri. L'esercizio vive di ritmo, quindi tieni le serie corte e cambia spesso.

12 giocatori 7 fasi ± 20 min 8 palloni, campo intero con rete Avanzato, dall'Under 19

Fase 1 di 7Difensori bassi, attaccanti pronti con le palle

La squadra in difesa (D1 e D2 = gli angoli, L = libero, da P1 a P3 = i giocatori sulla linea dei tre metri) Sei giocatori che alimentano gli attacchi Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Sei difensori si tuffano dietro l'ombra del muro per difendere attacchi forti; sei giocatori alimentano gli attacchi.

Gestire le palle forti negli angoli senza doverti spostare prima.
Restare basso senza sederti: pronto ad andare avanti e di lato.
Giocare alta e al centro ogni palla recuperata.

Punti per l'allenatore

Mani basse e davanti al corpo, non ai fianchi.

Tra le mani e il petto c'è lo spazio dove passa la maggior parte delle palle forti. Da lì ti basta ruotare, invece di dover allungare le braccia.

Aspetta la palla, non andarla a prendere.

Su una palla forte vince il giocatore che è fermo. Ogni passo durante il colpo ti mette il peso su una gamba sola, e a quel punto non puoi più scegliere.

Accompagna la palla invece di spingerla.

Una palla forte ha già velocità a sufficienza. Se il tuo piano di rimbalzo accompagna all'indietro, la velocità si smorza e la palla resta in campo invece di finire dieci metri dietro la linea.

Cambia dopo ogni serie di dieci palloni.

Difendere palle forti è pesante sia fisicamente sia mentalmente. Dopo dieci palloni le mani si abbassano, e allora tutti allenano esattamente la postura che non vuoi vedere.

Varianti

Più facile: Gli attaccanti colpiscono da un rialzo con meno velocità e mirano addosso al giocatore invece che accanto a lui.
Più difficile: Gli attaccanti colpiscono dall'angolo di fondo e alternano tra forte nell'angolo e corto dietro la linea dei tre metri.
Con sei giocatori: Tre difensori e tre attaccanti; la difesa ruota di una posizione dopo ogni palla, così tutti passano per tutte e tre le zone.
Come gara: Due gruppi da sei, venti palloni ciascuno. Un punto per ogni palla che arriva giocabile al centro; il gruppo con più punti sceglie l'esercizio successivo.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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