Esercizi di pallavolo · Difesa · Ricezione

Difesa contro i cannoni d'attacco

Una fila di attaccanti con il pallone in mano contro sei difensori dietro. Si schiaccia, si difende e si rigioca verso il palleggiatore, e subito parte il successivo. Tanto volume in poco tempo: per questo è soprattutto un esercizio di organizzazione, una palla per volta in aria e ognuno sa quando tocca a lui.

11 giocatori 7 fasi ± 20 min 8 palloni, campo intero con rete Dall'Under 17

Fase 1 di 7Sei difensori in seconda linea, cinque attaccanti a rete

La squadra in difesa (L1 e L2 = i difensori più arretrati, P1 e P2 = ricettori, D = opposto, S = palleggiatore) Gli attaccanti dall'altra parte, ognuno con un pallone Palla

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Difesa: gli attaccanti sparano palle, sei difensori le recuperano e le rigiocano verso il palleggiatore.

Gestire molte palle forti di fila senza calare.
Con sei difensori rispettare la zona degli altri invece di buttarsi su tutto.
Giocare ogni difesa nello stesso punto, così il palleggiatore può farci qualcosa.

Punti per l'allenatore

Si muove solo l'attaccante di turno; gli altri tengono il pallone in mano.

Con cinque giocatori a rete diventa il caos in meno di un minuto se ognuno può partire quando vuole. Una palla per volta in aria è la condizione su cui questo esercizio sta in piedi o crolla.

Guarda l'attaccante che colpisce, non la palla in aria.

Con più palloni in campo gli occhi vagano. I difensori che tengono lo sguardo sul proprio attaccante sono sempre pronti prima di chi segue la palla.

Ogni difesa verso il palleggiatore, a tre metri dalla rete.

Senza un bersaglio fisso diventa un esercizio in cui le palle vanno solo verso l'alto. La differenza tra salvare e difendere è che la palla va da qualche parte.

Cambia attaccanti e difensori ogni cinque minuti.

Difendere è più faticoso che schiacciare. Dopo cinque minuti la qualità cala e alleni la stanchezza invece della tecnica; il guadagno è il volume, non la durata.

Varianti

Più facile: Gli attaccanti piazzano le palle verso il basso con un lancio dall'alto invece di schiacciare, e annunciano la direzione.
Più difficile: Gli attaccanti colpiscono senza annunciare, alternando gli angoli e il corpo; la difesa deve giocare tre palle di fila fino in fondo.
Con sei giocatori: Tre difensori e due attaccanti con un palleggiatore. Meno zone, quindi più palloni a testa e più attenzione al recupero della posizione.
Come gara: Venti palloni per turno; la difesa prende un punto per ogni palla che il palleggiatore può giocare senza spostarsi. Sopra i quindici punti sono gli attaccanti a raccogliere i palloni.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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