Esercizi di pallavolo · Attacco · Gioco di squadra
Linea d'attacco su tre posti
Tre file contemporaneamente, in posto 4, 3 e 2, e il palleggiatore le serve a turno. Alza quindi di seguito una palla alta di banda, una veloce al centro e un'alzata dietro. Per lui è l'esercizio più duro che esista; per gli attaccanti è soprattutto aspettare e poi andare al massimo.
Fase 1 di 12Tre file ai posti 4, 3 e 2; il raccoglitore dall'altra parte ha la palla
Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.
Apri nell'appCome si svolge l'esercizio
Che cosa alleni
Combinazione alzata-attacco: il palleggiatore serve a turno i posti 4, 3 e 2 mentre la coda avanza.
- Tre tipi di alzata di seguito: alta in banda, veloce al centro e dietro le spalle.
- Direzione della rincorsa e momento di partenza che cambiano da posto a posto.
- Un ricambio fluido su tre file senza che i giocatori si intralcino.
Punti per l'allenatore
Nell'alzata dietro girano solo i fianchi, non la testa.
Chi si gira a guardare tradisce la palla e per di più la manda troppo lontano. Piedi paralleli alla rete, palla sopra la fronte e i fianchi che accompagnano.
Ogni posto ha il suo momento di partenza.
Il posto 3 parte prima dell'alzata, il posto 4 dopo e il posto 2 da qualche parte in mezzo. Fai dire ad alta voce ai giocatori quando partono, altrimenti copiano il ritmo della fila accanto.
Dopo l'attacco esci verso l'esterno.
Tre file che rientrano incrociandosi sono il motivo per cui questo esercizio di solito si blocca. Tutti escono di lato, mai in mezzo.
Fai riposare il palleggiatore.
Tre alzate diverse di seguito sono tecnicamente pesanti e dopo cinque minuti peggiorano a vista d'occhio. Dopo un giro completo su tutte le file lascia passare qualche palla, oppure alterna con un secondo palleggiatore.
Varianti
- Più facile
- Due file invece di tre: posto 4 e posto 3. Aggiungi il posto 2 solo quando il ricambio funziona.
- Più difficile
- Il palleggiatore sceglie da solo l'ordine e non dice niente; tutte e tre le file devono quindi rincorrere ogni palla.
- Con sei giocatori
- Due giocatori per posto e un palleggiatore; si attacca a turno e il palleggiatore cambia dopo un giro completo.
- Come gara
- Un giro di tre attacchi vale solo se tutte e tre le palle cadono dentro il campo. Chi arriva, come gruppo, a cinque giri puliti?
Esercizi di pallavolo
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