Ricezione a terzetti

Due palloni in un solo terzetto: chi lancia manda la seconda palla prima ancora che la prima sia arrivata al target. Al ricettore non resta un secondo per pensare alla palla precedente, ed è esattamente quello che succede in ricezione nel mezzo di uno scambio.

2 giocatori 7 fasi ± 12 min 2 palloni ogni tre giocatori, mezzo campo Dall'Under 15

Fase 1 di 7Lanciatore con due palloni, ricevitore sulla linea di fondo, target a rete

P = ricettore, S = target a rete; il terzo giocatore lancia i palloni Allenatore Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Passing triplets con due palloni: lanciatore, ricevitore e target per il massimo numero di ricezioni.

Recuperare: dopo ogni tocco torna subito in una posizione bassa e larga per la palla successiva.
Mandare due palloni ravvicinati nello stesso punto, anche quando il secondo arriva di lato.
Spostamento laterale corto senza che il piano di rimbalzo si porti dietro il movimento.

Punti per l'allenatore

Non stare a guardare la tua ricezione.

La seconda palla è già partita. Chi segue la propria palla fino al target parte sistematicamente in ritardo sulla successiva.

Spostati con i piedi, non con le braccia.

Con due palloni rapidi la tentazione di allungarsi è massima, e una ricezione fatta allungando le braccia rimbalza via forte e senza controllo.

Chi lancia: manda la seconda palla solo quando la prima ha già lasciato le braccia del ricettore.

Troppo presto diventa un gioco di reazione, troppo tardi diventa un normale esercizio di ricezione. È il tempo di chi lancia a decidere che cosa si allena.

Di' ad alta voce dove deve andare la palla.

Chi pronuncia il proprio obiettivo sposta l'attenzione su dove va la palla invece che su da dove arriva.

Varianti

Più facile: Un pallone solo invece di due, e chi lancia manda la palla alta e dritta sul ricettore.
Più difficile: Tre palloni, oppure fai lanciare la seconda palla corta davanti o lunga dietro il ricettore, così va letta anche la profondità.
Con sei giocatori: Due terzetti affiancati su metà campo, oppure un solo terzetto con tre raccoglitori che fanno rotolare indietro i palloni, così non si perde mai tempo a cercarli.
Come gara: Dieci palloni a ricettore, un punto per ogni ricezione che il target prende senza muovere un passo. Vince il punteggio più alto del terzetto.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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