Esercizi di pallavolo · Battuta · Ricezione

Servizio a zone con prese

Sette giocatori-bersaglio occupano le zone di tutto il campo e quattro battitori li passano in rassegna: corto, lungo, corto, lungo. Qui chi prende la palla non è un ricettore ma un bersaglio vivo — la blocca e la rimanda indietro, così ogni servizio ha subito un esito. Alternare corto e lungo è il vero esercizio, non il colpire la zona in sé.

11 giocatori 9 fasi ± 15 min 4 palloni, campo intero con rete Dall'Under 15

Fase 1 di 9Quattro battitori sulla linea di battuta, sette giocatori occupano le zone

Quattro battitori sulla linea di battuta Sette giocatori-bersaglio che occupano le zone Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Esercizio di battuta: quattro battitori servono oltre la rete verso sette giocatori che afferrano la palla nelle zone.

Servire alternando corto e lungo, senza una palla di mezzo per abituarsi alla nuova distanza.
Regolare la profondità con il punto di impatto invece che con la forza.
Capire quali zone sono alla portata del tuo servizio e quali non ancora.

Punti per l'allenatore

Corto e lungo si distinguono per il punto di impatto, non per la velocità.

Chi vuole servire corto frena, chi vuole servire lungo martella. La differenza deve stare in dove colpisci la palla: sotto il centro va lontano, sul centro resta corta.

Dopo una palla corta ne arriva una lunga: lascia andare quella precedente.

I giocatori si portano dietro la correzione della palla precedente. Se quella era troppo corta, la lunga diventa automaticamente troppo profonda. Ogni servizio riparte da zero.

Chi prende resta nella sua zona e al massimo allunga le braccia.

Un bersaglio che fa due metri per andare a prendere la palla promuove qualsiasi servizio. Conta come colpito solo quello che riesce a prendere dal suo posto.

Servi lungo nelle zone 1 e 5, corto nelle zone 2 e 4.

Lungo negli angoli è difficile per un ricettore perché deve andare all'indietro. Corto sulle posizioni avanti è difficile perché il palleggiatore ci passa in mezzo in penetrazione. Sono queste le due palle che rendono di più.

Varianti

Più facile: Solo le zone profonde (1, 6 e 5) e chi prende può fare due passi. Si può servire dalla linea dei tre metri.
Più difficile: Il battitore annuncia la sua zona e anche se va corto o lungo; la palla conta solo se sono giuste entrambe le cose.
Con sei giocatori: Due battitori e quattro giocatori-bersaglio che occupano solo le zone di fondo. Dopo cinque palloni battitori e bersagli si scambiano i ruoli.
Come gara: Ogni battitore ha otto palloni, alternando corto e lungo. Due punti per una zona colpita alla profondità giusta, zero per il resto; vince il totale più alto.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

Continua a leggere nella base di conoscenza: scegliere tra servizio corto e lungo · le zone da 1 a 6 · tenere undici giocatori attivi su un campo solo