Esercizi di pallavolo · Ricezione · Gioco di squadra

Triangolo con rotazione

La palla gira nel triangolo con bagher, alzata e attacco, e ognuno segue il proprio pallone verso l'angolo successivo. Nessuno esegue quindi due volte di seguito la stessa tecnica, ed è proprio questo a rendere l'esercizio più difficile di quanto sembri.

8 giocatori 5 fasi ± 12 min 1 pallone per triangolo, mezzo campo Dall'Under 15

Fase 1 di 5Due triangoli; in ognuno il primo angolo ha la palla

Due triangoli da quattro; S = il giocatore che in quel momento alza, il quarto aspetta al suo angolo Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Forma di ricezione in due triangoli: la palla gira tra ricezione, alzata e attacco e ogni giocatore segue la propria palla, così il triangolo continua a ruotare.

Muoversi subito dopo il proprio tocco invece di restare a guardare dove finisce la palla.
Tre compiti diversi uno dietro l'altro: ricevere, alzare e rigiocare la palla.
Arrivare a un nuovo angolo ed essere subito pronti lì.

Punti per l'allenatore

Segui il tuo pallone passando dall'esterno.

Chi taglia in mezzo al triangolo finisce sulla traiettoria del pallone successivo e blocca tutto l'esercizio.

Chiama il nome del giocatore verso cui giochi.

In un triangolo che ruota nessuno sa con precisione chi si trova in quel momento in quale angolo. I nomi risolvono la cosa più in fretta di un gesto della mano.

Chi alza si mette con la spalla rivolta verso il terzo angolo.

L'alzata comincia dai piedi. Chi resta frontale deve dirigere la palla con le mani, e allora diventa una palla accompagnata.

Il giocatore in attesa è già pronto al suo angolo.

I momenti di cambio sono i secondi più morti di ogni esercizio. Chi è già al suo posto tiene il triangolo in movimento.

Varianti

Più facile: Solo bagher invece di bagher-alzata-attacco, e la palla può rimbalzare una volta tra un tocco e l'altro.
Più difficile: Allarga il triangolo così che ogni palla debba coprire otto metri, oppure fai colpire la palla al terzo angolo invece di rigiocarla.
Con sei giocatori: Due triangoli da tre senza nessuno in attesa; l'esercizio continua a girare, ma nessuno ha più un attimo di riposo.
Come gara: Quale triangolo completa più giri interi in due minuti? Un giro conta solo se sono stati eseguiti tutti e tre i tocchi.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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