Il tuo primo allenamento con una squadra giovanile: struttura ed esempio
La prossima settimana sarai per la prima volta davanti a un gruppo di dieci bambini con l'energia di un concerto pop. Cosa fai nella prima ora? Questo articolo ti dà una struttura completa e collaudata per il tuo primo allenamento giovanile — incluso schema d'esempio e gli errori che ogni principiante fa.
Prima di entrare in palestra: tre cose da sistemare
- Conosci i nomi. Fatti dare l'elenco dei tesserati e impara a memoria i nomi. "Ehi, Sem!" funziona cento volte meglio di "tu là". Un elenco delle presenze che spunti ogni settimana ti aiuta a ricordare sia i nomi sia la frequenza.
- Conosci il livello. Chiedi all'allenatore o al coordinatore precedente quale livello CMV o categoria d'età è — determina tutta la tua materia d'esercizio.
- Pianifica troppo. Prepara più esercizi di quanti te ne servano. Nulla è più imbarazzante che guardare dieci bambini mentre tu pensi a cosa fare adesso.
La struttura fissa di un allenamento giovanile
Ogni buon allenamento giovanile segue grossomodo lo stesso scheletro — il contenuto cambia, la struttura no:
- Arrivo e inizio (5 min): rituale fisso — cerchio, nomi, cosa facciamo. Tienilo breve.
- Riscaldamento come gioco (10 min): gioco di rincorsa o staffetta con palla. Niente giri di corsa; il riscaldamento con i giovani può sempre essere giocoso.
- Abilità con la palla (15 min): il tema tecnico di oggi, a coppie o in piccoli gruppi con molte ripetizioni.
- Forma di gioco con il tema (15 min): la stessa abilità, ora in una partitella con regole adattate che impongono il tema.
- Gioco libero (10 min): partitella — quello che aspettano tutta la settimana. Non saltarlo mai; è il motore sotto tutto.
- Chiusura (5 min): cerchio, un complimento per bambino o al gruppo, sguardo avanti. Raccogliere le palle insieme fa parte.
Schema d'esempio: primo allenamento, 8-10 anni
Un'ora completa con tema il bagher:
- 0-5 min — cerchio e gioco dei nomi: lancia la palla in giro; chi prende dice il suo nome e una cosa che gli piace. Tu ricordi i nomi, loro si abituano a te.
- 5-15 min — gioco di attraversamento con palla: attraversare facendo rimbalzare la palla senza essere presi. Tutti si muovono, tutti hanno una palla.
- 15-30 min — bagher a coppie: uno lancia una palla ad arco, uno risponde in bagher; dopo dieci palle si scambiano. Estensione per chi ci riesce: prima un colpo a terra, poi il bagher — così si impone la posizione di attesa.
- 30-45 min — forma di gioco 3 contro 3: campetti piccoli, il punto vale doppio se nello scambio c'è un bagher. Così il gioco premia da solo il tuo tema.
- 45-55 min — re del campo: la squadra vincente resta, gli sfidanti entrano. Ritmo alto, molti cambi.
- 55-60 min — cerchio e chiusura: una domanda ("cosa è riuscito meglio oggi rispetto all'inizio?"), raccolta insieme, batti il cinque alla porta.
Tenere l'ordine senza urlare
Dieci bambini e una palestra piena di palle: senza accordi diventa un parco giochi. Tre cose che funzionano dal primo allenamento: un segnale di silenzio fisso (fischio o mano alzata — palla ferma, occhi a te), palle ferme sul fianco appena parli, e spiegazioni sempre al massimo in tre frasi. Essere coerente nella prima settimana ti risparmia discussioni nella decima. E non alzare la voce: chi parla più piano ottiene bambini che ascoltano meglio.
Dopo la fine: due minuti per te
Prenditi subito dopo l'allenamento il tempo di annotare tre cose: quale esercizio è andato bene, quale è caduto nel vuoto e quale bambino ha bisogno di attenzione extra. Quelle note sono oro per il tuo allenamento successivo — e dopo qualche settimana vedi schemi che sul momento ti sfuggono. Chi conserva i suoi allenamenti e osservazioni costruisce in una stagione un proprio archivio con cui vai avanti per anni. Chiedi inoltre ogni tanto ai bambini stessi quale esercizio hanno trovato più bello: i giovani sono sorprendentemente onesti, e la loro risposta rivela esattamente dove stavano il rendimento dell'apprendimento e il divertimento.
Le cinque trappole degli allenatori giovanili alle prime armi
- Spiegare troppo a lungo. Dopo trenta secondi di parole non ascolta più nessuno. Mostra, avvia, correggi.
- File e code d'attesa. Una palla e dieci bambini in attesa è caos in arrivo. Piccoli gruppi, molte palle.
- Cominciare troppo difficile. Meglio un esercizio che risulta troppo facile (aggiungi una regola, fatto) della frustrazione al minuto cinque.
- Solo correggere. Nomina per ogni bambino almeno una cosa andata bene. I bambini crescono su ciò a cui dai attenzione.
- Arrivare senza piano. Scrivi il tuo allenamento, con le lezioni imparate, e riusa ciò che funziona — tra qualche settimana hai una tua libreria.
Aspettativa realistica: il tuo primo allenamento sarà caotico, ed è normale. I bambini non ricordano se il tuo esercizio è filato perfetto — ricordano se è stato divertente e se conoscevi il loro nome. Il resto lo impari settimana per settimana.
Domande frequenti
Quanto deve durare un allenamento giovanile?
Per i gruppi più piccoli un'ora è ampiamente sufficiente; dai dodici anni un'ora e mezza è la norma. Meglio un'ora piena di energia di un'ora e mezza di cui l'ultima mezz'ora è caos.
Cosa faccio con un bambino che non vuole partecipare?
Non forzarlo e non ignorarlo: dagli un ruolo (passare le palle, contare i punti) e coinvolgilo di nuovo nel gruppo tramite il gioco. Se lo schema si ripete, parlane con calma con i genitori.
Serve un diploma per dare allenamento giovanile?
No, un diploma non è obbligatorio. La Nevobo e le società offrono però corsi per allenatori che danno molti spunti pratici — per gli allenatori giovanili alle prime armi un corso base del genere è consigliato.
Quanti esercizi devo preparare?
Conta su quattro-sei esercizi all'ora, più due di riserva. Un esercizio che va bene dura più a lungo? Ottimo — interrompere un esercizio ben riuscito per rispettare lo schema è un peccato.
