La battuta dal basso: la tecnica giusta per i principianti
Ogni pallavolista inizia dalla stessa tecnica: la battuta dal basso. Sembra semplice — ed è esattamente la sua forza. Chi impara bene la battuta dal basso può partecipare alle forme di gioco fin dal primo allenamento é getta le basi per tutto quello che viene dopo.
Perché la battuta dal basso è il punto di partenza giusto
La battuta dal basso richiede poca forza, si impara in fretta e nei principianti entra molto più spesso di un tentativo dall'alto. Quest'ultimo aspetto è più importante di quanto sembri: nel minivolley e nelle squadre alle prime armi è la battuta a decidere il gioco. Una squadra che batte in modo affidabile gioca più scambi — e giocando scambi si impara la pallavolo. Nei livelli più giovani del CMV (il formato giovanile olandese) la battuta dal basso è per questo lo standard.
La tecnica passo per passo
- Piedi: per un giocatore destro il piede sinistro sta avanti, il destro dietro. Le spalle puntano verso la zona bersaglio.
- Tenuta della palla: la palla è ferma sul palmo della mano sinistra, all'altezza dei fianchi davanti all'anca destra. Il braccio sinistro è leggermente disteso.
- Oscillazione: il braccio destro oscilla disteso all'indietro e poi come un pendolo in avanti, rasente al corpo.
- Contatto: colpisci la palla con la base del palmo o con un pugno solido, sotto il centro della palla. La palla viene colpita via dalla mano — nón lanciata prima in aria.
- Peso e movimento finale: durante l'oscillazione fai un passo avanti con la gamba posteriore e accompagna il braccio verso il bersaglio. La battuta finisce con il peso sul piede anteriore.
I tre errori più frequenti
- Lanciare la palla in aria. Di gran lunga l'errore numero uno. Una palla lanciata si muove, e una palla in movimento la colpisci storta. La palla resta sulla mano fino al contatto — la mano che colpisce va verso la palla, non il contrario.
- Stare di traverso rispetto alla rete. Chi sta con le spalle parallele alla rete oscilla il braccio di traverso lungo il corpo e batte sistematicamente a sinistra o a destra. Spalle verso il bersaglio, oscillazione dritta in avanti.
- Colpire solo di braccio. Senza trasferimento di peso la battuta non supera la rete e i giocatori iniziano a "lanciare". La potenza viene dal passo avanti più l'oscillazione, non dai muscoli del braccio.
Consiglio per gli allenatori: fai battere i principianti prima dalla linea dei tre metri e arretra di un passo a ogni successo. Dieci battute da sette metri che entrano insegnano più di dieci tentativi falliti dalla linea di fondo.
Aumentare distanza e direzione
Il movimento funziona? Allora amplia in questo ordine: prima la distanza (arretrando di due metri alla volta verso la linea di fondo), poi la direzione (battere sulla metà sinistra o destra, poi su materassini negli angoli), poi la pressione (completare serie, forme di gara in cui un errore di battuta ha una conseguenza). Usa le forme di gioco degli esercizi di battuta per rendere piacevole la ripetizione — cento battute a secco di fila annoiano, una tombola della battuta no.
Se continua ad andare male: ecco come risolvere
Alcuni giocatori continuano a lottare con la battuta dal basso anche dopo settimane di pratica. Quasi sempre il problema sta in una di queste tre cose — e ognuna ha un rimedio semplice:
- La palla viene colpita storta: la mano che regge la palla si muove durante il colpo. Fai appoggiare la palla su una mano tesa e ferma e conta ad alta voce "ferma… colpisci" — la mano della palla può scendere solo dópo il contatto.
- La battuta va troppo alta e troppo corta: il contatto è troppo sotto la palla, spesso perché il giocatore vuole "raccoglierla". Fagli mirare un punto sulla palla appena sotto il centro, e fare il movimento finale verso la rete invece che verso il soffitto.
- La battuta è troppo debole per la distanza: la forza viene spremuta dalla spalla invece che dal trasferimento di peso. Esagera il passo avanti — un grande passo in avanti durante l'oscillazione — e la palla arriva metri più lontano senza forza extra di braccio.
Se ancora non funziona, guarda un livello più a fondo: il giocatore è stabile sui piedi, guarda la zona bersaglio, la palla non è troppo pesante per la fascia d'età? Con i più giovani una palla più leggera o una distanza più corta fanno spesso più di cento indicazioni tecniche.
E quando passare alla battuta dall'alto?
La battuta dal basso è un punto di partenza, non un capolinea. Non appena un giocatore riesce a colpire la palla con forza e controllo — di solito tra i dieci e i dodici anni — inizia il passaggio alla battuta dall'alto. Fallo prima in allenamento e lascia che in partita il giocatore batta ancora dal basso finché la nuova tecnica non è affidabile. Niente demolisce la fiducia in se stessi come cinque errori dall'alto di fila in una partita vera. Se tieni traccia dei numeri della battuta, per esempio in un'app come Koach, vedi esattamente quando la variante dall'alto supera il rendimento di quella dal basso.
Come inserire questa intera linea di apprendimento nei tuoi allenamenti giovanili lo leggi in allenare la pallavolo giovanile per fascia d'età.
Domande frequenti
Si può battere dal basso in campionato?
Sì, a qualsiasi livello — il regolamento non pone requisiti sulla tecnica di battuta, purché la palla venga colpita con una mano o un braccio entro otto secondi. Ai livelli alti battere dal basso è solo tatticamente svantaggioso, perché la battuta è facile da ricevere.
La battuta dal basso si colpisce con il pugno o con la mano aperta?
Entrambi sono permessi. La base del palmo della mano aperta dà il massimo controllo e la superficie di contatto più grande; anche un pugno morbido funziona bene. Evita il contatto con le dita — rende la battuta debole e imprecisa.
Perché la mia battuta dal basso non supera la rete?
Di solito manca il trasferimento di peso: colpisci solo di braccio. Fai un passo avanti con la gamba posteriore durante l'oscillazione e colpisci la palla appena sotto il centro. Aiuta anche tenere la palla un po' più avanti rispetto al corpo.
