Graven achter de aanval

Zes verdedigers achterin, zes spelers die de aanvallen aanvoeren, en harde ballen in de hoeken. Geen blok, geen opbouw: alleen het contact met een bal die er sneller is dan je gedachten. De vorm leeft van tempo, dus houd de series kort en wissel vaak.

12 spelers 7 fases ± 20 min 8 ballen, heel veld met net Gevorderd, vanaf de A-jeugd

Fase 1 van 7Verdedigers laag, aanvallers klaar met de ballen

Het verdedigende team (D1 en D2 = de hoeken, L = libero, P1 tot P3 = de spelers op de driemeterlijn) Zes spelers die de aanvallen aanvoeren Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Zes verdedigers duiken achter de blokschaduw om harde aanvallen te graven; zes spelers voeren de aanvallen aan.

Harde ballen in de hoeken verwerken zonder eerst te hoeven bewegen.
Laag blijven zonder te zitten: klaar om vooruit en opzij te gaan.
Elke gegraven bal hoog naar het midden spelen.

Coachpunten

Handen laag en vóór je lichaam, niet naast je heupen.

Tussen je handen en je borst zit de ruimte waar de meeste harde ballen langsgaan. Vanaf daar hoef je alleen nog te draaien in plaats van te reiken.

Wacht op de bal, ga hem niet halen.

Bij een harde bal wint de speler die stilstaat. Elke stap tijdens de slag zet je gewicht op één been en dan kun je niet meer kiezen.

Geef mee met de bal in plaats van te duwen.

Een harde bal heeft snelheid genoeg. Als je platform meebeweegt naar achteren, gaat de snelheid eruit en komt de bal in het veld terecht in plaats van tien meter achter de lijn.

Wissel na elke serie van tien ballen.

Verdedigen tegen harde ballen is fysiek én mentaal zwaar. Na tien ballen zakken de handen, en dan traint iedereen precies de houding die je niet wilt zien.

Variaties

Makkelijker: De aanvallers slaan vanaf een kist met minder snelheid en mikken op de speler in plaats van naast hem.
Moeilijker: De aanvallers slaan uit de achterhoek en wisselen tussen hard in de hoek en kort achter de driemeterlijn.
Met zes spelers: Drie verdedigers en drie aanvallers; de verdediging schuift na elke bal een positie door, zodat iedereen alle drie de zones doet.
Als wedstrijdje: Twee groepen van zes, elk twintig ballen. Punt per bal die speelbaar in het midden terechtkomt; de groep met de meeste punten kiest de volgende oefening.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: waar een verdediger naar kijkt · de achterveldaanval · verdedigingsoefeningen met veel ballen