Budowa floata z wyskoku

Flota z wyskoku zwykle próbuje się od razu w całości, a potem przez lata opanowuje się go połowicznie. Tutaj jest rozłożony na części: najpierw z miejsca, potem z jednym krokiem, na końcu pełny rozbieg — i przechodzisz dalej dopiero wtedy, gdy poprzedni etap wychodzi. Łapiący odtacza każdą piłkę, więc zagrywający nie musi czekać między kolejnymi etapami.

2 zawodnicy 7 faz ± 15 min 6 piłek, całe boisko z siatką Od U19 lub zaawansowanych seniorów

Faza 1 z 7Zagrywający gotowy z dwiema piłkami; łapiący stoi w głębi boiska

Zagrywający i łapiący Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Krok po kroku: float z miejsca, z jednym krokiem rozbiegu, potem pełny float z wyskoku w najwyższym punkcie.

Utrzymać ten sam podrzut, mimo że rozbieg robi się coraz dłuższy.
Przenieść punkt uderzenia wyżej, nie nadając przy tym piłce rotacji.
Rozbieg, który kończy się wyskokiem pionowo w górę, a nie w głąb boiska.

Wskazówki dla trenera

Podrzut się nie zmienia, kiedy dochodzi rozbieg.

To jest sedno całego ćwiczenia. Przy wersji z wyskoku zawodnicy automatycznie podrzucają dalej do przodu i muszą potem gonić piłkę; wysokość i miejsce podrzutu mają zostać dokładnie takie same.

Podrzucaj oburącz, także przy flocie z wyskoku.

Jedną ręką, w połączeniu z rozbiegiem, prawie nie da się powtórzyć tego samego podrzutu. Oburącz piłka idzie spokojniej, a twoje barki zostają ustawione prosto na siatkę.

Wyskakuj w górę, nie do przodu.

Kto w wyskoku wjeżdża w boisko, ląduje za linią końcową i popełnia błąd przekroczenia. Poza tym siła ucieka wtedy do przodu, zamiast trafić w piłkę.

Uderzaj piłkę w najwyższym punkcie i zatrzymaj rękę.

Zyskiem z flota z wyskoku jest bardziej stromy kąt w dół. Dostaniesz go tylko wtedy, gdy kontakt następuje nad głową, a ręka nie idzie dalej za piłką.

Warianty

Łatwiej: Zostań przez kilka treningów przy etapie pierwszym i drugim: z miejsca i z jednym krokiem. Dopiero gdy dziesięć z rzędu wpadnie w boisko, dokładasz wyskok.
Trudniej: Dołóż czwarty etap: pełny rozbieg, ale piłka musi wylądować w ostatnich trzech metrach boiska. Wysokość i głębokość naraz.
Przy dziesięciu zawodnikach: Pięciu zagrywających na każdej stronie, każdy na swoim etapie nauki. Kto nie trafi na danym etapie, wraca do poprzedniego; dzięki temu nikt nie czeka na resztę.
Jako rywalizacja: Każdy dostaje osiem piłek: z miejsca punkt, z jednym krokiem dwa, pełny flot z wyskoku trzy. Liczą się tylko piłki w boisku; wygrywa najwyższa suma.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: zagrywka z wyskoku od podrzutu do kontaktu · podrzut, który pasuje do twojej zagrywki · budowanie siły wyskoku