Ćwiczenia siatkarskie · Formy meczowe · Atak

Cztery na cztery — komplet

Cztery na cztery to najmniejsza forma, w której wszystkie fazy meczu występują jeszcze w komplecie: zagrywka, przyjęcie do rozgrywającego, wystawa, atak ze skrzydła, a potem obrona z kontratakiem. Przy czterech zawodnikach zawsze jest dziura w boisku, więc każdy musi wybrać, co kryje, i powiedzieć to na głos. Kto nie rozumie tego w szóstce, zobaczy to tutaj w ciągu dwóch akcji.

8 zawodników 12 faz ± 25 min 6 piłek, całe boisko Od U15

Faza 1 z 12Ustawienie 4 na 4; B zagrywa z prawego tyłu

Własna drużyna (P = przyjmujący, M = środkowy, S = rozgrywający, L = libero) Przeciwnik Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Pełna forma wymian 4v4: zagrywka, przyjęcie do rozgrywającego, wystawa, atak skrzydłem i obrona z kontratakiem na całym boisku.

Rozegranie kompletnej akcji: zagrywka, przyjęcie, rozegranie, atak, obrona i kontratak po kolei.
Podział całego boiska na czterech, czyli świadome zostawienie części otwartej.
Gra dalej po pierwszym ataku — akcja nie kończy się, gdy piłka przejdzie nad siatką.

Wskazówki dla trenera

Licz w systemie rally point do 15 i zmieniaj zagrywającego, gdy tylko prawo zagrywki przechodzi.

Bez liczenia cztery na cztery zamienia się w zabawę. Przy krótkim liczeniu każdy wie, kiedy błąd coś kosztuje, i drużyna gra w tempie meczowym.

Po swoim ataku natychmiast wracaj za linię trzeciego metra.

W tej formie atakujący jest jednocześnie obrońcą. Kto zostaje i patrzy, gdzie spadła jego piłka, jest dokładnie tą dziurą, którą przechodzi kontratak.

Ustalcie wcześniej, kto bierze drugą piłkę, gdy rozgrywający dotknie pierwszej.

Przy czterech zawodnikach zdarza się to co kilka akcji. Bez ustalenia do piłki rzuca się dwóch albo żaden, i akcja kończy się, zanim w ogóle powstanie atak.

Każdą akcję rozgrywajcie do końca, także piłkę, która wygląda na straconą.

Drugi i trzeci atak w animacji istnieją tylko dlatego, że za każdym razem ktoś goni piłkę do końca. Drużyny, które to wypracują, wygrywają w meczu długie punkty.

Warianty

Łatwiej: Zagrywka z linii trzeciego metra albo start akcji od wolnej piłki od trenera. Grajcie na boisku węższym o metr.
Trudniej: Atak musi iść znad siatki; wysoka piłka przerzucona na drugą stronę liczy się jako błąd. Albo: kontratak liczy się podwójnie, żeby obrona się opłacała.
Przy sześciu zawodnikach: Czterech na boisku i dwóch czekających, którzy po każdej akcji zmieniają obu zawodników z linii obrony. Wtedy każdy gra o akcję i nikt długo nie stoi.
Na rywalizację: Dwa sety do 15 ze zmianą stron. Drużyna, która wygrywa akcję po wcześniejszej obronie, dostaje dodatkowy punkt.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: trening z małą drużyną · ćwiczenia jak w meczu · asekuracja własnego atakującego