Ćwiczenia siatkarskie · Przyjęcie · Atak

Pepper w czwórkach

Pepper łączy przyjęcie, wystawę i atak w jeden ciągły cykl, bez rozbudowy i bez czekania. Przy czterech parach naraz pracuje cała grupa, a jakość zależy wyłącznie od tego, jak mocno się atakuje — i to jest pokrętło, którym kręcisz jako trener.

8 zawodników 5 faz ± 12 min 1 piłka na parę, cała szerokość hali Od U15

Faza 1 z 5Cztery pary naprzeciw siebie, każda z piłką

Cztery pary; każda para gra swoją piłką tam i z powrotem Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Dwie pary pepper obok siebie: przyjęcie, wystawa i atak w ciągłym rytmie dla kontroli piłki i reakcji.

Trzy elementy w jednym cyklu: obrona, wystawa i kontrolowany atak.
Dawkowanie ataku na partnera zamiast przebijania go na wylot.
Utrzymanie rytmu tak, żeby piłka nie dotknęła podłogi.

Wskazówki dla trenera

Atak jest narzędziem, a nie celem.

Atakujący, który uderza z całej siły, zamienia peppera w ćwiczenie ze zbierania piłek. Uderzaj tak mocno, żeby partner jeszcze zdążył.

Broń z rękami nisko i spokojnie, bez zamachu.

Piłka leci z bliska. Działa tylko jedno: mieć ręce wcześnie gotowe i ustawić ciało za piłką.

Wystawiaj wysoko, nawet jeśli partner stoi blisko.

Niska wystawa zabija tempo i uczy atakującego timingu, który w grze się nie sprawdza.

Stańcie co najmniej pięć metrów od siebie.

Pary, które stoją za blisko, robią z tego grę na refleks. Na dystansie trzeba się naprawdę przemieszczać.

Warianty

Łatwiej: Pepper bez ataku: przyjęcie, wystawa i znowu przyjęcie, żeby każda piłka była do wygrania.
Trudniej: Atakujący może plasować albo zagrać miękko po łuku zamiast uderzać, żeby obrońca czytał też krótkie piłki.
Przy sześciu zawodnikach: Trzy pary albo dwie trójki ze stałym rozgrywającym w środku, który zmienia się po każdym cyklu.
Na rywalizację: Która para utrzyma piłkę w powietrzu najdłużej, mając każdy cykl kompletny? Cykl bez ataku się nie liczy.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: postawa i ustawienie w obronie · technika wystawy · cały trening we dwójkę