Przyjęcie w trójkach

Dwie piłki w jednej trójce: podający wrzuca drugą, zanim pierwsza dotrze do targetu. Przyjmujący nie dostaje więc ani sekundy na myślenie o poprzedniej piłce — a dokładnie tym jest przyjęcie w środku akcji.

2 zawodnicy 7 faz ± 12 min 2 piłki na trójkę, połowa boiska Od U15

Faza 1 z 7Podający z dwiema piłkami, przyjmujący na linii końcowej, target przy siatce

P = przyjmujący, S = target przy siatce; trzeci zawodnik jest podającym Trener Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Passing Triplets z dwiema piłkami: podający, przyjmujący i target zapewniają maksimum powtórzeń przyjęcia.

Powrót do gotowości: po każdym kontakcie natychmiast z powrotem w niską, szeroką postawę pod następną piłkę.
Zagranie dwóch piłek tuż po sobie w to samo miejsce, nawet jeśli druga przychodzi z boku.
Krótkie przemieszczenie w bok bez tego, żeby płaszczyzna odbicia szła w zamach razem z ruchem.

Wskazówki dla trenera

Nie odprowadzaj wzrokiem własnego przyjęcia.

Druga piłka jest już w drodze. Kto odprowadza swoją piłkę aż do targetu, systematycznie za późno rusza do następnej.

Przemieszczaj się nogami, a nie rękami.

Przy dwóch szybkich piłkach pokusa sięgania jest największa, a piłka przyjęta z wyciągnięcia odbija się mocno i zupełnie nie do opanowania.

Podający: wrzucaj drugą piłkę dopiero wtedy, gdy pierwsza odejdzie od przedramion.

Za wcześnie robi z tego grę na refleks, za późno — zwykłe ćwiczenie przyjęcia. To timing podającego decyduje o tym, co naprawdę trenujecie.

Mów na głos, gdzie piłka ma trafić.

Kto wypowiada swój cel, kieruje uwagę na to, dokąd piłka leci, zamiast na to, skąd przyszła.

Warianty

Łatwiej: Jedna piłka zamiast dwóch, a podający rzuca wysoko i wprost na przyjmującego.
Trudniej: Trzy piłki albo niech podający rzuca drugą krótko przed przyjmującym lub daleko za nim, żeby trzeba było czytać także głębokość.
Przy sześciu zawodnikach: Dwie trójki obok siebie na jednej połowie boiska albo jedna trójka z trzema osobami zbierającymi, które odtaczają piłki z powrotem, żeby nigdy nie trzeba było ich szukać.
Jako rywalizacja: Dziesięć piłek na przyjmującego, punkt za każde przyjęcie, które target łapie bez kroku. Wygrywa najlepszy wynik w trójce.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: odbicie sposobem dolnym · koniec ze staniem w kolejce · śledzenie przyjęcia dzięki ocenom