Ćwiczenia siatkarskie · Formy meczowe · Przyjęcie

Side-out w każdej rotacji

Wash Table przeprowadza cię przez sześć rotacji: drużyna przyjmująca dostaje zagrywkę w rotacji 1, rozgrywa side-out do końca, a potem obraca się do rotacji 2. Po pół godziny wiesz dokładnie, w której rotacji twoja drużyna traci piłkę — i prawie nigdy nie jest to rotacja, którą trener wskazał wcześniej.

7 zawodników 6 faz ± 25 min 8 piłek, całe boisko, kartka i długopis do kreskowania przy każdej rotacji Od U19, przy stałym ustawieniu

Faza 1 z 6Rotacja 1 w przyjęciu; B zagrywa zza linii końcowej

Drużyna przyjmująca (P = przyjmujący, M = środkowy, S = rozgrywający, L = libero) Zagrywający Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Wash Table: zagrywaj na rotację 1, rozegraj side-out do końca i przejdź do rotacji 2.

Wygrywanie side-outu z każdej rotacji, także z tych dwóch, które w meczu rzadko się pojawiają.
Ponowne ustalenie podziału przyjęcia, gdy tylko zmienia się ustawienie.
Mierzenie zamiast zgadywania: notuj przy każdej rotacji, ile side-outów wychodzi.

Wskazówki dla trenera

Dwie piłki na rotację, potem obrót — także po błędzie.

Forma działa tylko wtedy, gdy każda rotacja dostaje tyle samo szans. Jeśli utkniesz przy rotacji, która nie wychodzi, nie porównasz potem liczb.

Stawiaj kreskę przy każdej rotacji: udało się czy nie.

Dwie rundy po sześć rotacji dają tabelę, na której możesz zbudować resztę tygodnia treningowego. Bez kartki nikt nie zapamięta, która rotacja naprawdę była problemem.

Libero mówi przed zagrywką, ile boiska bierze.

Jego zasięg zmienia się przy każdej rotacji, bo stoi obok innego przyjmującego. Jeśli nie zostanie to powiedziane, piłka za każdym razem spada w tę samą szczelinę.

Zagrywający serwują w umówioną strefę, a nie byle jak w boisko.

Miękka zagrywka poprawia każdą rotację i ukrywa dokładnie ten problem, którego szukasz. Niech w każdej rotacji celują w to samo miejsce — wtedy porównanie jest uczciwe.

Warianty

Łatwiej: Zagrywka z linii trzeciego metra, a atak może być piłką swobodną. Chodzi wtedy o przyjęcie i rozegranie, a nie o kończenie.
Trudniej: Side-out liczy się tylko wtedy, gdy zapadnie z pierwszego ataku. Jeśli akcja trwa dalej, punkt należy do zagrywających.
Przy dziewięciu zawodnikach: Sześciu w przyjęciu, trzech zagrywających, którzy serwują na zmianę i jednocześnie prowadzą listę kresek. Po pełnej rundzie role się odwracają.
Jako rywalizacja: Drużyna przyjmująca zdobywa punkt za każdy udany side-out, zagrywający za każdy przełamany side-out. Dwie rundy po sześć rotacji, wygrywa wyższy wynik łączny.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: obliczanie procentu side-outów · odczytywanie strat punktowych w poszczególnych rotacjach · przyjęcie w trzy, cztery albo pięć osób