Speedball 6-6

Speedball wycina zagrywkę: trener wprowadza piłki i gdy tylko akcja umiera, następna piłka już leży w boisku. W kwadrans rozegrasz prawie dwa razy więcej akcji niż w zwykłej grze treningowej. Pierwsza pęka przy tym nie technika, tylko organizacja — ludzie jeszcze patrzą, gdzie spadła poprzednia piłka.

9 zawodników 8 faz ± 20 min Wózek z co najmniej piętnastoma piłkami, całe boisko, dwie osoby do zbierania piłek Od U17

Faza 1 z 8Bez zagrywki: trener czeka z pierwszą piłką obok boiska

Własna drużyna (S = rozgrywający) Przeciwnik Trener Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Bez zagrywki; trener wprowadza piłki bez przerwy, więc prawie nie ma martwego czasu. Przejście do ataku i organizacja.

Przechodzenie z obrony do ataku bez kroku pośredniego.
Odnajdywanie pozycji podstawowej, gdy następna piłka jest już w drodze.
Wytrzymałość fizyczna: dużo akcji krótko po sobie, prawie żadnych martwych chwil.

Wskazówki dla trenera

Trener po punkcie nigdy nie czeka dłużej niż trzy sekundy.

Gdy tylko czeka dłużej, robi się z tego zwykła gra treningowa. Cały zysk tkwi w braku momentów na regenerację.

Nikt nie zbiera piłek w trakcie gry.

Postaw z boku dwie osoby — zawodników albo rodziców — do zbierania. Inaczej w połowie ćwiczenia ktoś schyla się dokładnie tam, gdzie ląduje atak.

Zawołaj, kto bierze pierwszą piłkę, zanim trener wrzuci.

Przy tym tempie nie ma czasu na ustalanie w trakcie akcji. Drużyny, które wołają wcześniej, wytrzymują dwa razy dłużej.

Grajcie bloki po pięć minut i liczcie punkty na głos.

Bez liczenia tempo spada w ciągu dwóch minut. Przy krótkim bloku każdy wie, że da się jechać na pełnych obrotach.

Warianty

Łatwiej: Trener wprowadza wysoko i dogodnie, z czterema sekundami między piłkami. Zostaje wtedy czas na powrót na pozycję podstawową.
Trudniej: Trener wprowadza na zmianę z lewej i z prawej, a czasem bezpośrednio jako downball na linię trzeciego metra. Dozwolone są dwie piłki na akcję: gdy pierwsza umiera, od razu leci druga.
Przy ośmiu zawodnikach: Czterech na czterech na węższym boisku i jedna osoba zbierająca piłki po każdej stronie. Tempo pozostaje takie samo, a odległości do biegania rosną.
Jako rywalizacja: Dwa bloki po pięć minut, zmiana stron w połowie. Wygrywa drużyna z największą liczbą punktów w obu blokach; piłka, którą trener źle wprowadzi, się nie liczy.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: przechodzenie z obrony do ataku · więcej kontaktów z piłką na osobę · kondycja dla siatkarzy