Ćwiczenia siatkarskie · Przyjęcie · Zagrywka

Zagrywający kontra przyjmujący

Przeciąganie liny o jedną liczbę: dobre przyjęcie to plus jeden, as serwisowy minus jeden, a licznik startuje od pięciu. Ta forma działa, bo obie strony są pod presją jednocześnie — zagrywający, który się waha, oddaje przyjmującym punkt w prezencie, i dokładnie tak samo działa to w drugą stronę.

5 zawodników 7 faz ± 20 min 8 piłek, tablica wyników lub whiteboard, całe boisko Od U17

Faza 1 z 7Wynik 5-5; obaj zagrywający gotowi za linią końcową

Własny zespół (P = przyjmujący, S = target) Zagrywający po drugiej stronie Sprzęt Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Tug of War: dobre przyjęcie +1, as -1, start od 5; przy 10 wygrywają przyjmujący.

Zagrywka pod presją wyniku: celowanie bez rezygnowania z szybkości.
Przyjęcie w sytuacji, gdy coś od niego zależy, bo jedna słaba piłka od razu przesuwa wynik.
Cel zespołowy większy niż własny kontakt z piłką: licznik biegnie dla całej grupy.

Wskazówki dla trenera

Zagrywający: wybierz cel jeszcze przed podrzutem.

Kto dopiero w trakcie podrzutu decyduje, gdzie chce zagrać, zmienia ruch uderzenia w połowie drogi, i wtedy piłka ląduje w siatce.

Przyjmujący: po asie serwisowym zagraj piłkę wyjątkowo wysoko.

Po straconym punkcie tempo często siada. Wysoka, bezpieczna piłka przerywa taką serię szybciej niż płaska.

Podawaj wynik na głos po każdym punkcie.

Liczenie jest silnikiem tej formy. Gdy tylko nikt nie wie już, jaki jest wynik, robi się z tego zwykłe ćwiczenie przyjęcia.

Wytłumacz, dlaczego zaczynacie od 5, a kończycie na 10.

Pięć dobrych piłek z rzędu wygrywa całą grę. To uczy zawodników, że seria jest warta więcej niż jedna idealna piłka.

Warianty

Łatwiej: Zacznijcie od siedmiu i odejmujcie tylko za asy, żeby przeciętne przyjęcie nie było od razu karane.
Trudniej: Jako plus liczy się tylko przyjęcie w promieniu dwóch metrów od targetu; wszystko poza tym jest neutralne, a as nadal daje minus jeden.
Przy sześciu zawodnikach: Dwóch zagrywających, trzech przyjmujących i jeden target; gdy tylko wynik osiągnie dziesięć albo zero, zagrywający i przyjmujący zamieniają się rolami.
Jako rywalizacja: Ta forma już nią jest. Niech przegrana strona pozbiera piłki, i od razu zagrajcie drugą rundę z odwróconymi rolami.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: gdzie kierujesz zagrywkę i dlaczego · radzenie sobie z presją i stresem przy zagrywce · budowanie ćwiczeń w warunkach meczowych