Volleyball-Übungen · Angriff · Abwehr
Angriff über die Bank
Der Angreifer steht hinter einer Bank und muss erst darüberspringen, bevor er anlaufen darf. Das kostet genau so viel Zeit, dass sein gewohntes Timing nicht mehr taugt: er ist später am Netz und muss seine letzten Schritte beschleunigen. Eine einfache Art, den Anlauf unter Zeitdruck zu trainieren, ohne am Zuspiel etwas zu ändern.
Phase 1 von 7Der Angreifer steht hinter der Bank; der Libero hat den Ball und die Abwehr wartet ab
Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.
In der App öffnenSo läuft die Übung ab
Das trainierst du
Angriff: Die Angreifer springen über die Bank und schlagen sofort; die Abwehr liest den Angriff. Das Timing des Anlaufs trainieren.
- Anläufe, die später beginnen und deshalb schneller sein müssen.
- Landen und nach dem Hindernis sofort weiterlaufen.
- Die Abwehr, die einen Angriff aus einem ungewohnten Rhythmus lesen muss.
Trainerhinweise
Spring beidbeinig über die Bank und lauf sofort weiter.
Ein Sprung mit anschließendem Stopp kostet eine halbe Sekunde, und dann ist das Zuspiel weg. Die Landung hinter der Bank ist dein erster Schritt, keine Pause.
Beschleunige deine letzten beiden Schritte, nicht die ersten.
Wer zu spät ist, rennt von Anfang an schneller und kommt mit zu viel Tempo an; dieses Tempo lässt sich nicht mehr in Höhe umsetzen. Nur die letzten beiden Schritte dürfen schneller werden.
Stell die Bank weit genug vom Netz weg.
Mindestens zwei Meter hinter der Drei-Meter-Linie, sonst wird der Sprung über die Bank zum Absprung und der Anlauf verschwindet komplett.
Abwehr: achte auf die Anlaufgeschwindigkeit.
Ein Angreifer, der sich beeilen muss, trifft den Ball tiefer und schlägt flacher. Abwehrspieler, die das sehen, können einen halben Meter nach vorn.
Variationen
- Leichter
- Ersetze die Bank durch eine Linie auf dem Boden, die der Spieler erst mit beiden Füßen berühren muss.
- Schwerer
- Der Libero spielt die Annahme erst, wenn der Angreifer schon über der Bank ist, damit der Zeitdruck noch größer wird.
- Mit sechs Spielern
- Zwei Angreifer hinter zwei Bänken, auf Position 4 und Position 2; der Zuspieler entscheidet pro Ball, wen er bedient.
- Als Wettkampf
- Zehn Bälle pro Spieler. Ein Angriff zählt nur, wenn ein vollständiger Anlauf vorausging; der Trainer beurteilt das, und der Rest zählt mit.
Volleyball-Übungen
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