Block-Shuffle am Netz entlang

Drei Hütchen am Netz entlang, drei Sprünge pro Durchgang und eine Reihe, die weiterrückt, damit niemand lange steht. Als Aufwärmen erledigt das zwei Dinge gleichzeitig: den Körper auf Temperatur bringen und die Blockbeinarbeit scharf stellen, noch bevor ein Ball ins Spiel kommt.

9 Spieler 8 Phasen ± 10 Min. 3 Hütchen, halbes Feld mit Netz, keine Bälle Ab der U13

Phase 1 von 8Dreiergruppe bereit am linken Hütchen, zwei Reihen warten hinten

Alle Spieler; die Dreiergruppe am Netz (M) ist an der Reihe, der Rest wartet in zwei Reihen Material Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Fußarbeit für Blocker: Drei Spieler shuffeln gemeinsam am Netz entlang und springen an den Hütchenzonen; die Warteschlange rückt auf.

Sidesteps am Netz entlang, bei denen sich die Füße nicht kreuzen.
Drei Sprünge kurz hintereinander mit immer derselben Armhöhe.
Zügig weiterrücken, damit niemand beim Warten auskühlt.

Trainerhinweise

Die Füße kreuzen sich beim Sidestep nicht.

Auf kurze Distanz ist der Sidestep schneller als der Crossover, aber nur, wenn sich die Füße nicht berühren. Ein gekreuzter Fuß ist ein Stolperschritt direkt vor dem Absprung.

Der dritte Sprung ist genauso hoch wie der erste.

Bei drei Sprüngen hintereinander sackt der letzte fast immer ab. Genau das ist der Moment im Ballwechsel, in dem es schiefgeht, also trainierst du genau darauf.

Geh in die Knie, nicht in den Rücken.

Wer sich nach vorne beugt, um Kraft zu holen, kommt nach vorne ins Netz. Der Absprung kommt aus Knien und Hüfte, mit aufrechtem Oberkörper.

Das Weiterrücken geschieht im leichten Laufschritt.

Ein Aufwärmen wirkt nur, wenn der Puls oben bleibt. Die Dreiergruppe, die sich hinten anstellt, muss dort sein, bevor die nächste Reihe losgeht.

Variationen

Leichter: Zwei Hütchen statt drei, und zwischen den Sprüngen eine Zählzeit Pause.
Schwerer: Stell die Hütchen weiter auseinander, sodass die letzte Verschiebung nur noch mit einem Crossover zu schaffen ist.
Mit sechs Spielern: Zwei Dreierreihen, die abwechselnd am Netz entlanggehen; die wartende Reihe zählt laut mit und achtet auf die Armhöhe.
Als Wettkampf: Zwei Dreiergruppen gleichzeitig, je eine auf einer Netzseite. Die Gruppe, die alle drei Sprünge gleich hoch macht, holt einen Punkt; drei Runden.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

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