Ejercicios de voleibol · Bloqueo · Calentamiento

Desplazamiento de bloqueo a lo largo de la red

Tres conos a lo largo de la red, tres saltos por turno y una fila que rota para que nadie se quede parado mucho rato. Como calentamiento hace dos cosas a la vez: subir la temperatura del cuerpo y afinar el juego de pies del bloqueo, antes de que aparezca ningún balón.

9 jugadores 8 fases ± 10 min 3 conos, medio campo con red, sin balones A partir de sub-13

Fase 1 de 8El trío listo junto al cono izquierdo; dos filas esperan detrás

Todos los jugadores; el trío que está en la red (M) tiene el turno, el resto espera en dos filas Material Balón

Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.

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Así se desarrolla el ejercicio

Qué entrenas con él

Trabajo de pies para bloqueadores: tres jugadores se desplazan juntos a lo largo de la red y saltan en las zonas de los conos; la fila avanza.

Desplazamientos laterales a lo largo de la red sin que los pies se crucen.
Tres saltos seguidos manteniendo siempre la misma altura de brazos.
Rotar a buen ritmo, para que nadie se enfríe mientras espera.

Claves del entrenador

Los pies no se cruzan durante el paso lateral.

En distancias cortas el paso lateral es más rápido que el paso cruzado, pero solo si los pies no se tocan. Un pie cruzado es un tropiezo justo antes de la batida.

El tercer salto es igual de alto que el primero.

Con tres saltos seguidos, el último casi siempre se hunde. Y ese es justo el momento de la jugada en el que se falla, así que es lo que entrenas.

Flexiona las rodillas, no la espalda.

Quien se inclina hacia delante para generar fuerza se va hacia delante, dentro de la red. La batida sale de rodillas y caderas, con el tronco erguido.

La rotación se hace al trote.

Un calentamiento solo funciona si las pulsaciones se mantienen arriba. El trío que se coloca al final tiene que estar ahí antes de que salga la siguiente fila.

Variantes

Más fácil: Dos conos en vez de tres, y un tiempo de descanso entre saltos.
Más difícil: Separa más los conos, para que el último desplazamiento solo se pueda hacer con un paso cruzado.
Con seis jugadores: Dos filas de tres que recorren la red alternándose; la fila que espera cuenta en voz alta y vigila la altura de los brazos.
Como competición: Dos tríos a la vez, cada uno a un lado de la red. El trío que iguala los tres saltos consigue un punto; tres rondas.

Ejercicios de voleibol

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