Blockbeinarbeit am Netz entlang

Zwei Arten, am Netz von A nach B zu kommen, in einer Runde: der Shuffle für die kurze Strecke und der Crossover für die lange. Es kommt kein Ball vor, damit du nur auf die Füße und die Hände achten musst. Wer die beiden durcheinanderbringt, kommt entweder zu spät oder aus dem Gleichgewicht an.

1 Spieler 7 Phasen ± 10 Min. Halbes Feld mit Netz, keine Bälle Ab der U15

Phase 1 von 7Start auf Position 3, Hände hoch am Netz

Blockspieler Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Shuffle (kurz) und Crossover (lang) am Netz entlang mit Blocksprung; Hände hoch, Schultern parallel.

Die Wahl zwischen Shuffle und Crossover: kurze Wege ohne Schulterdrehung, lange Wege mit Drehung.
Hände, die die ganze Runde über Schulterhöhe bleiben, auch während des Verschiebens.
Jeden Sprung gerade nach oben abschließen, damit du dort landest, wo du abgesprungen bist.

Trainerhinweise

Die Hände bleiben über deinen Schultern, auch beim Schieben.

Wer die Arme sinken lässt, muss sie unterwegs wieder hochschwingen. Das kostet eine Zehntelsekunde und liefert genau die Netzberührungen, die du im Spiel siehst.

Shuffle bis etwa einen Meter, danach Crossover.

Über eine größere Distanz weiterzushuffeln macht die Schritte kurz und den letzten Schritt zu klein — du springst dann ab, während dein Gewicht sich noch seitwärts bewegt.

Schließe den Crossover mit den Füßen parallel zum Netz ab.

Springst du mit den Füßen noch schräg ab, driftest du im Sprung ins Netz oder am Angreifer vorbei, statt direkt vor ihm zu stehen.

Lande an derselben Stelle, an der du abgesprungen bist.

Seitwärts wegzuspringen ist die häufigste Ursache für einen umgeknickten Knöchel auf dem Fuß des Blockpartners, und es reißt deinen Block eine Lücke weit auseinander.

Variationen

Einfacher: Lass den Sprung weg und laufe nur das Muster: Shuffle hin, Crossover zurück. Erst wenn die Füße stimmen, kommt der Sprung dazu.
Schwieriger: Du sagst erst während des Verschiebens an, wo der Sprung kommt, damit der Spieler auf halber Strecke von Shuffle auf Crossover umschalten muss.
Mit sechs Spielern: Drei gleichzeitig am Netz, einen Meter auseinander, die ihren Sprung ohne zu reden aufeinander abstimmen. Die anderen drei schauen zu und zählen die Netzberührungen.
Als Wettkampf: Vier Sprünge pro Runde, zwei Runden pro Spieler. Jede Netzberührung und jede Landung außerhalb der Absprungstelle kostet einen Punkt; die niedrigste Punktzahl gewinnt.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

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