Hechtübung auf der Matte

Eine Matte, eine Reihe und ein Trainer, der den Ball jedes Mal ein Stück woandershin legt. Der Spieler weiß also, dass er hechten wird, aber nicht wohin. Genau das ist der Unterschied zum trockenen Falltraining: Der letzte Schritt muss zum Ball gehen, und die Matte ist nur die Stelle, an der du zufällig landest.

9 Spieler 9 Phasen ± 12 Min. 4 Bälle, eine Weichbodenmatte, halbes Feld Ab der U13

Phase 1 von 9Trainer mit dem Ball; die Matte ist die Fallzone, die Reihe steht bereit

1 bis 9 = die Warteschlange; der Vorderste hechtet, stellt sich hinten wieder an und die Reihe rückt auf Trainer Material Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

In der App öffnen

So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Abwehrtechnik: Die Spieler hechten auf die Matte, um einen kurzen Ball zu retten; der Trainer variiert die Platzierung, die Warteschlange rückt nach.

Die Platzierung des Balls lesen und erst dann die Richtung des Hechtbaggers wählen.
Den Ball mit einer Hand nach oben spielen, wenn zwei Arme nicht mehr rechtzeitig da sind.
Zügig durchwechseln, damit jeder in kurzer Zeit viele Versuche bekommt.

Trainerhinweise

Der letzte Schritt geht zum Ball, nicht zur Matte.

Sobald die Matte zum Ziel wird, hechten die Spieler dorthin und der Ball fällt daneben. Sag es laut: Du hechtest zum Ball und landest zufällig weich.

Eine Hand ist erlaubt und bei einem kurzen Ball oft schneller.

Zwei Arme zusammenzubringen kostet Zeit, die du bei einem kurzen Ball nicht hast. Eine offene Hand oder eine Faust unter dem Ball ist keine Notlösung, sondern eine Technik.

Schau den Ball an, bis du ihn getroffen hast; Kopf oben halten.

Wer den Kopf sinken lässt, verliert den Ball aus dem Blick und landet außerdem mit dem Kinn Richtung Boden. Hinschauen hält den Nacken in einer sicheren Position.

Wer Angst davor hat, fängt mit Rutschen aus dem Stand an, ganz ohne Ball.

Die Hemmschwelle liegt im Loslassen, nicht im Ball. Zwei- oder dreimal ohne Ball zu rutschen nimmt den meisten Jugendspielern die Anspannung.

Variationen

Leichter: Der Trainer legt den Ball immer an dieselbe Stelle über der Matte, und der Spieler startet schon tief, sodass kaum noch ein Fall übrig bleibt.
Schwerer: Der Trainer variiert die Entfernung bis knapp außerhalb der Reichweite und gibt ab und zu zwei Bälle hintereinander an denselben Spieler.
Mit sechs Spielern: Zwei kürzere Reihen zu beiden Seiten der Matte und zwei Bälle im Umlauf, sodass sich die Wartezeit halbiert und die Intensität steigt.
Als Wettkampf: Drei Minuten lang zählt ihr als Mannschaft, wie viele geholte Bälle spielbar beim Trainer zurückkommen. Im nächsten Training versucht ihr, diesen Wert zu verbessern.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

Weiterlesen im Ratgeber: hechten und den Ball mit einer Hand retten · landen ohne Verletzungen · mehr Ballkontakte pro Spieler