Koordinationsleiter und anschließen

Zwei Bahnen nebeneinander mit je einer eigenen Koordinationsleiter, sodass zehn Spieler fast durchgehend in Bewegung sind. Nebeneinander zu arbeiten treibt das Tempo von allein nach oben: die Spieler spiegeln den Rhythmus des anderen, ohne dass du etwas dazu sagen musst.

10 Spieler 6 Phasen ± 10 Min. 2 Koordinationsleitern, das ganze Feld Ab der U15

Phase 1 von 6Zehn Spieler in zwei Bahnen: warten, Leiter, Sprint und zurückjoggen

Zwei Bahnen mit je einer eigenen Warteschlange Material Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Aufwärmen: schnelle Füße durch die Koordinationsleiter, dann in der Reihe anschließen. Koordination, Tempo und Explosivität aufbauen.

Explosivität: kurze Bodenkontaktzeit, schnell wieder weg vom Boden.
Zwei Bahnen, um die Wartezeit zu halbieren, ohne dass sich jemand in die Quere kommt.
Ein Muster halten, während das Tempo steigt.

Trainerhinweise

Auf dem Vorfuß bleiben, die Fersen berühren den Boden nicht.

Mit der Ferse aufzukommen bremst und verlängert den Bodenkontakt. Im Spiel stehst du nie auf den Fersen, hier also auch nicht.

Beide Bahnen starten gleichzeitig.

Die Spieler nutzen einander als Tempo-Referenz. Startet ihr abwechselnd, sackt das Tempo bei der Bahn ab, die gerade zuschaut.

Bau die Muster auf: erst ein Fuß pro Feld, dann zwei, dann seitwärts.

Ein neues Muster sofort auf Tempo bringt nur Gestolper. Drei Durchgänge pro Muster reichen, damit es sitzt.

Hör auf, sobald die Füße unsauber werden.

Koordinationsarbeit in der Ermüdung hat keinen Trainingswert und kostet dich die Schärfe für den Rest der Einheit. Das hier ist Aufwärmen, kein Konditionsblock.

Variationen

Leichter: Ein Muster, Schritttempo und kein Sprint hinterher.
Schwerer: Der Trainer ruft das Muster erst kurz bevor der Spieler losläuft, sodass zusätzlich noch gewählt werden muss.
Mit sechs Spielern: Eine Leiter und eine Bahn; dann bleibt die Reihe von allein kurz genug.
Als Wettkampf: Die Bahnen gegeneinander: welche Reihe ist zuerst komplett durchgeschoben. Ein Fehltritt bedeutet, dass dieser Spieler neu startet.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

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