Quadrat-Drill

Vier Hütchen, vier Spieler, ein Ball, der in fester Reihenfolge herumgeht — und nach jedem Kontakt läufst du weiter in die Ecke, in die du gespielt hast. Auf dem Papier simpel, aber das Laufen und das Spielen müssen im Gleichschritt bleiben, und genau darin steckt die ganze Übung.

4 Spieler 6 Phasen ± 12 Min. 1 Ball, 4 Hütchen Ab der U13

Phase 1 von 6Vier Spieler an den Hütchen des Quadrats; der Ball liegt bei Ecke 1

Eigene Mannschaft, verteilt auf die vier Ecken Material Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Square Drill: vier Gruppen an den Ecken, den Ball in fester Reihenfolge herumspielen und nach dem Kontakt durchlaufen.

Den Ball auf einen festen Punkt spielen statt auf einen Spieler.
Direkt nach deinem Kontakt loslaufen, ohne deinem eigenen Ball hinterherzuschauen.
In deiner neuen Ecke ankommen mit den Schultern schon zum Ball gedreht.

Trainerhinweise

Spiel zum Hütchen, nicht zum Spieler.

Der nächste Spieler ist noch unterwegs. Zielst du auf ihn, kommt der Ball prompt hinter ihm an; zielst du auf die Ecke, läuft er von selbst hinein.

Hoch spielen ist erlaubt, langsam ist völlig in Ordnung.

In einer Laufordnung ist Flugzeit die Reisezeit deines Mitspielers. Ein flacher, harter Ball sieht gut aus und zerstört genau das, was du hier trainierst.

Lauf sofort nach deinem Kontakt los.

Wer eine halbe Sekunde stehen bleibt und zuschaut, kommt zu spät in die nächste Ecke und zwingt den Ball dort zu warten. Der Rhythmus der ganzen Form hängt an diesem einen Moment.

Lauf um das Hütchen herum, nicht daran vorbei.

Das Hütchen markiert die Stelle, an der der Ball ankommt. Spieler, die die Kurve abkürzen, stehen jede Runde ein Stück weiter vom idealen Punkt entfernt, und nach zehn Runden stimmt das Quadrat nicht mehr.

Variationen

Einfacher: Macht das Quadrat kleiner und spielt alles im oberen Zuspiel, ohne Weiterlaufen. Erst der Rhythmus, dann kommt das Laufen dazu.
Schwieriger: Dreht auf ein Zeichen des Trainers auf halbem Weg die Richtung um, oder schreibt pro Ecke eine Technik vor: pritschen, baggern, pritschen, baggern.
Mit acht Spielern: Zwei Spieler pro Ecke, wobei der Zweite sofort einsteigt, sobald der Erste losläuft. Der Ball läuft dann ununterbrochen weiter und niemand wartet.
Als Wettkampf: Zählt die Anzahl der kompletten Runden in zwei Minuten. Jeder Ball auf dem Boden setzt den Zähler zurück auf null, die letzten dreißig Sekunden wiegen also am schwersten.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

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