Ejercicios de voleibol · Calentamiento · Juego de equipo

Gato y ratón con conos

Un juego de pillar con cuatro sitios seguros. Mientras estés en un cono no pasa nada, pero en cuanto el que pilla elige tu cono tienes que salir. Lo interesante está en el momento de arrancar: quien espera demasiado le regala la iniciativa al que pilla.

11 jugadores 6 fases ± 10 min 4 conos, la pista entera A partir de sub-11

Fase 1 de 6Cuatro conos como lugares seguros; el cazador está en el centro

Todos los jugadores; el jugador del centro es el que pilla Material Balón

Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.

Abrir en la app

Así se desarrolla el ejercicio

Qué entrenas con él

Calentamiento con juego de pillar: un cazador persigue a los demás, que están a salvo mientras estén junto a un cono.

Esprintar desde parado: los dos primeros pasos deciden si te escapas.
Decidir bajo presión: qué cono está libre y cuándo sales.
Vigilar al mismo tiempo al que pilla y a tus compañeros.

Claves del entrenador

Sal antes de que el que pilla llegue hasta ti, no cuando ya esté encima.

Esperar hasta el último momento parece listo, pero le da todo el tiempo del mundo al que pilla. Anticiparse a lo que va a pasar es exactamente la misma habilidad que arrancar antes de que el atacante golpee.

Máximo dos jugadores por cono.

Sin esa regla medio grupo se amontona en un cono y tres cuartas partes del equipo se quedan paradas. El ejercicio vive de jugadores que tienen que elegir.

Los dos primeros pasos, bajos y cortos.

Desde parado no aceleras con una zancada larga. Salir corto y bajo es exactamente el arranque que hace un defensor hacia un balón corto.

Cambia al que pilla también si no pilla a nadie.

El que pilla y no lo consigue se agota y el juego se para. Al cabo de un minuto entra otro de todas formas, sea cual sea el marcador.

Variantes

Más fácil: Seis conos en lugar de cuatro, y el que pilla solo puede ir trotando.
Más difícil: Dos que pillan, o un cono menos que el número de grupos, para que siempre haya alguien en movimiento.
Con seis jugadores: Tres conos y uno que pilla. Quien es pillado asume el rol al momento, así el ritmo se mantiene alto.
Como competición: Cada cambio de cono conseguido es un punto para los ratones, cada toque un punto para el que pilla. Dos minutos por cada uno que pilla y después se comparan los marcadores.

Ejercicios de voleibol

4 jugadores · 6 fases Ronda base VolleyVeilig Calentamiento 3 jugadores · 5 fases Activación de hombros con banda Calentamiento 2 jugadores · 6 fases Formas de carrera dinámicas Calentamiento 5 jugadores · 5 fases Plancha de core con apertura Calentamiento

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