Ejercicios de voleibol · Defensa · Calentamiento

Planchas sobre colchoneta

Dos filas, una colchoneta y un balón corto que solo alcanzas lanzándote. La colchoneta le quita el miedo a la caída, así que los jugadores se atreven a dejarse caer de verdad. Como todos siguen corriendo después de su caída y vuelven al final de la fila, el ritmo se mantiene lo bastante alto como para usarlo de calentamiento.

8 jugadores 9 fases ± 15 min 4 balones, una colchoneta gruesa, medio campo A partir de sub-13

Fase 1 de 9Dos filas junto a la colchoneta; el entrenador tiene el balón

1 a 8 = los jugadores en dos filas; el primero se lanza y después vuelve al final de la fila Entrenador Material Balón

Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.

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Así se desarrolla el ejercicio

Qué entrenas con él

Entrenar la técnica de caída: los defensores se lanzan sobre una colchoneta a un balón corto del entrenador y ruedan de vuelta a la fila.

Atreverse a caer sobre una superficie blanda, sin pensar en el aterrizaje.
Jugar el balón durante la caída y no después.
Muchas repeticiones en poco tiempo, porque la fila no deja de avanzar.

Claves del entrenador

Primero unas cuantas caídas sin balón, hasta que el aterrizaje se vea bien.

Con balón nadie mira su propia técnica. Dos vueltas en seco dejan ver quién cae sobre las rodillas, y eso lo puedes corregir antes de que se convierta en costumbre.

Aterrizan el pecho y la barriga, no las rodillas.

Caer sobre las rodillas produce contusiones y, más importante todavía, te frena. Quien desliza sobre el pecho mantiene la velocidad y llega más lejos al balón.

Las manos juegan el balón, los brazos amortiguan la caída solo después.

Los jugadores apoyan las manos para frenar la caída y entonces juegan el balón con los antebrazos de paso. El contacto con el balón va primero, el apoyo después.

A quien le dé respeto, que salga desde cuclillas al lado de la colchoneta.

Construir de bajo a alto funciona; ir hacia atrás desde alto, no. Un jugador que aterriza mal una sola vez no vuelve a participar en ejercicios de caída en dos meses.

Variantes

Más fácil: El entrenador lanza el balón justo encima de la colchoneta, para que el jugador solo tenga que dejarse caer. Quien quiera, puede deslizarse primero desde de pie y sin balón.
Más difícil: El balón llega justo al lado de la colchoneta, para que el jugador tenga que elegir su dirección; cambia de lado de caída en cada vuelta para que también se trabaje el lado débil.
Con seis jugadores: Una sola fila de seis con dos balones: mientras el primero se levanta, el segundo ya va de camino. El entrenador pone a un tercer jugador a devolver los balones rodando.
Como competición: Dos filas una contra otra, tres minutos. Cada salvada que vuelve jugable al entrenador es un punto; una caída sobre las rodillas cuesta uno.

Ejercicios de voleibol

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