Hechten über die Matte

Zwei Reihen, eine Matte und ein kurzer Ball, den du nur im Hechtbagger erreichst. Die Matte nimmt die Angst aus der Landung, sodass sich die Spieler wirklich trauen, sich fallen zu lassen. Weil jeder nach seinem Hechtbagger durchläuft und sich hinten wieder anstellt, bleibt das Tempo hoch genug, um daraus ein Aufwärmen zu machen.

8 Spieler 9 Phasen ± 15 Min. 4 Bälle, eine dicke Weichbodenmatte, halbes Feld Ab der U13

Phase 1 von 9Zwei Reihen an der Matte; der Trainer hat den Ball

1 bis 8 = die Spieler in zwei Reihen; der Vorderste hechtet und stellt sich danach hinten wieder an Trainer Material Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Falltechnik trainieren: Die Abwehrspieler hechten über eine Matte zu einem kurzen Ball des Trainers und rollen danach zurück in die Reihe.

Sich auf weichem Untergrund fallen lassen, ohne an die Landung zu denken.
Den Ball während des Fallens spielen statt danach.
Viele Wiederholungen in kurzer Zeit, weil die Reihe ständig weiterrückt.

Trainerhinweise

Erst ein paar Hechtbagger ohne Ball, bis die Landung gut aussieht.

Mit Ball achtet niemand auf seine eigene Technik. Zwei Runden trocken hechten machen sichtbar, wer auf den Knien landet, und das kannst du dann korrigieren, bevor es zur Gewohnheit wird.

Brust und Bauch landen, nicht die Knie.

Auf den Knien zu landen gibt Prellungen und, noch wichtiger, es bremst dich ab. Wer auf der Brust weitergleitet, behält Tempo und kommt weiter an den Ball heran.

Die Hände spielen den Ball, erst danach fangen die Arme den Sturz ab.

Spieler setzen die Hände auf, um den Sturz abzufangen, und nehmen den Ball dann mit den Unterarmen mit. Der Ballkontakt kommt zuerst, das Abstützen danach.

Wem es mulmig wird, der startet aus der Hocke neben der Matte.

Von tief nach hoch aufzubauen funktioniert; von hoch zurückzubauen nicht. Ein Spieler, der einmal falsch landet, macht zwei Monate lang bei keiner Hechtübung mehr mit.

Variationen

Leichter: Der Trainer wirft den Ball direkt über die Matte, sodass der Spieler sich nur noch fallen lassen muss. Wer möchte, darf zuerst aus dem Stand ohne Ball gleiten.
Schwerer: Der Ball kommt knapp neben die Matte, sodass der Spieler seine Richtung wählen muss; wechselt pro Runde die Hechtseite, damit auch die schwache Seite drankommt.
Mit sechs Spielern: Eine Reihe aus sechs Spielern mit zwei Bällen: Während der Erste aufsteht, ist der Zweite schon unterwegs. Der Trainer lässt einen dritten Spieler die Bälle zurückrollen.
Als Wettkampf: Zwei Reihen gegeneinander, drei Minuten. Jede Rettung, die spielbar beim Trainer ankommt, ist ein Punkt; ein Hechtbagger auf den Knien kostet einen.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

Weiterlesen im Ratgeber: hechten und rollen lernen · sicher landen als Verletzungsprophylaxe · ein Aufwärmprogramm aufbauen