Ejercicios de voleibol · Otros
Programa de salto básico
Tres formas de salto seguidas: el salto con carrera contra la red, un box jump sobre el banco y un depth jump al bajar de él. El orden no es casual: la carrera entrena la técnica, el box jump la fuerza hacia arriba y el depth jump la caída y el rebote.
Fase 1 de 6Listo para la carrera hacia la red
Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.
Abrir en la appAsí se desarrolla el ejercicio
Qué entrenas con él
Saltos con carrera contra la red, box jumps con aterrizaje suave y depth jumps para la reactividad.
- La carrera con el ritmo correcto hasta un batido con los dos pies.
- Caer con las rodillas sobre los pies y las caderas hacia atrás.
- Acortar el tiempo de contacto en el depth jump sin sacrificar la caída.
Claves del entrenador
El ejercicio es la caída, no el salto.
Lo que un jugador aprende al aterrizar decide si dentro de dos años todavía tiene rodillas. Una caída ruidosa o unas rodillas que se meten hacia dentro significan parar y corregir.
Del banco se baja dando un paso, no se salta.
En un depth jump la herramienta es la altura de caída. Saltar hacia abajo hace el impacto mayor de lo previsto, y es justo ahí donde se tuercen las cosas con los jugadores jóvenes.
Calidad antes que cantidad: cinco series de cinco saltos.
El entrenamiento de salto solo funciona con las piernas frescas. Veinticinco saltos buenos dan más que sesenta descuidados, y la diferencia se ve en la caída.
Al menos un minuto de descanso entre series, y nunca después de un entrenamiento duro.
La fuerza de salto entrena el sistema nervioso, no los pulmones. Coloca este bloque al principio de la sesión, y no el día antes de un partido.
Variantes
- Más fácil
- Solo saltos con carrera, sin banco, y box jumps de los que el jugador baja tranquilamente con un paso. El depth jump no llega hasta que la caída sea visiblemente silenciosa.
- Más difícil
- Box jump con batido a una pierna, o un depth jump seguido inmediatamente de un salto con carrera contra la red.
- Con doce jugadores
- Seis bancos y parejas: uno salta y el otro mira la caída y dice una cosa sobre ella. Mirar es aquí una tarea de verdad, no tiempo de espera.
- Como competición
- Marca el punto de alcance máximo de cada jugador en el poste de la red y anótalo cada mes. Cada uno compite contra su propia marca anterior, no contra el más alto del equipo.
Ejercicios de voleibol
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