Relevos entre los conos

Un circuito de eslalon largo con seis conos y dos filas que compiten entre sí. Por la longitud, cada jugador hace un esfuerzo de diez a quince segundos: suficiente para entrar de verdad en calor, lo bastante corto para seguir corriendo con precisión.

10 jugadores 7 fases ± 12 min 6 conos, la pista entera A partir de sub-13

Fase 1 de 7Dos filas detrás de la línea de salida, conos en el campo

Dos filas detrás de la línea de salida Material Balón

Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.

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Así se desarrolla el ejercicio

Qué entrenas con él

Calentamiento: dos filas esprintan en eslalon entre los conos y tocan al siguiente. Velocidad y juego de pies a punto.

Acelerar y frenar en repeticiones cortas, siempre con un giro entre medias.
Leer el circuito: mirar ya al siguiente cono mientras rodeas el anterior.
Un esfuerzo corto e intenso de diez a quince segundos por turno.

Claves del entrenador

Pasa cada cono por el lado correcto.

En cuanto los jugadores se cansan, recortan sin darse cuenta. Acordad que un cono saltado anula la vuelta; si no, el circuito se hace más corto en cada ronda.

El relevo se toca en la línea de salida, no antes.

Las filas se van adelantando solas y entonces desaparecen metros del circuito. Además, ser preciso con una línea es algo que un jugador de voleibol tiene que aprender de todas formas.

Pon esta forma al final del calentamiento, no al principio.

Hacer un eslalon a tope con las piernas frías es una de las pocas cosas realmente arriesgadas de un calentamiento: velocidad alta, ángulos cerrados, músculos fríos.

No dejes que una fila pase de cuatro jugadores.

Esperar más de quince segundos significa enfriarse. Mejor tres filas cortas que dos largas, aunque eso cueste montar un circuito más.

Variantes

Más fácil: Menos conos o más distancia entre ellos, y la vuelta trotando en línea recta.
Más difícil: Eslalon a la ida y de lado a la vuelta. O con un balón en las dos manos, para que los brazos ya no puedan ayudar con el equilibrio.
Con seis jugadores: Un solo circuito y correr contra el reloj en vez de unos contra otros. Anota el tiempo del equipo e intenta mejorarlo en el siguiente entrenamiento.
Como competición: Tres rondas. El equipo ganador elige con qué ejercicio continúa el entrenamiento.

Ejercicios de voleibol

4 jugadores · 6 fases Ronda base VolleyVeilig Calentamiento 3 jugadores · 5 fases Activación de hombros con banda Calentamiento 2 jugadores · 6 fases Formas de carrera dinámicas Calentamiento 5 jugadores · 5 fases Plancha de core con apertura Calentamiento

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