Ejercicios de voleibol · Calentamiento · Defensa
Serie de Pepper (progresión)
Pepper de tres en lugar de dos: remate, defensa, colocación y vuelta al rematador. Ese tercer jugador mete un segundo toque de verdad, que es justo lo que siempre falta en el pepper clásico por parejas. El ciclo se cierra sobre sí mismo, así que el ritmo se mantiene solo.
Fase 1 de 5Colocación: el atacante tiene el balón, el defensor enfrente, el colocador al lado
Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.
Abrir en la appAsí se desarrolla el ejercicio
Qué entrenas con él
Pepper con complejidad creciente: defensa, colocación y golpe controlado, jugado hasta que el balón vuelve.
- Tres funciones en un mismo balón: defender, colocar y rematar con control.
- Defender hacia un sitio concreto en lugar de mandar el balón recto hacia arriba.
- Control en el golpeo: lo bastante fuerte para que sea real, lo bastante medido para que se pueda seguir jugando.
Claves del entrenador
El defensor juega hacia el colocador, no hacia el techo.
Defender recto hacia arriba es la opción cómoda y siempre te deja un balón jugable para ti mismo. En partido ese balón tiene que ir hacia alguien, y eso es otra habilidad distinta.
Golpea con el braceo completo, también a media potencia.
Los jugadores que quieren golpear flojo acortan el movimiento y acaban entrenando un remate que en partido no hacen nunca. La idea es al sesenta por ciento de fuerza, pero con la técnica entera.
El colocador juega el balón de dedos mientras se pueda.
En el calentamiento los jugadores tiran enseguida de antebrazos porque les parece más seguro. Y son precisamente las manos las que necesitan repeticiones al principio del entrenamiento.
Cuando se pierde un balón, se arranca otra vez de inmediato.
El pepper se desmonta en cuanto se comenta cada balón. El ritmo es todo el valor del ejercicio: corrige entre series, no entre dos balones.
Variantes
- Más fácil
- El rematador lanza en lugar de golpear, y el defensor puede coger el balón si le llega por encima de la altura del hombro.
- Más difícil
- Después de cada jugada se rota de función. O el rematador elige sin avisar entre un remate y una finta.
- Con cuatro jugadores
- Dos defensores uno al lado del otro; el rematador elige el lado y cantar es obligatorio, aunque no haya nadie más en el campo.
- Como competición
- Contad cuántas veces el balón completa el ciclo entero sin fallo. Gana la serie más larga en cinco minutos.
Ejercicios de voleibol
Seguir leyendo en la base de conocimiento: qué es el pepper y cuándo deja de servir · defender bajo y temprano · dar igualmente un balón jugable después de una mala recepción