Toque de antebrazos dentro del aro

El objetivo está en el suelo: un aro donde tiene que caer el balón. Eso hace que la recepción sea de repente medible, porque ya no hay nada que discutir sobre si un balón fue bueno: cae dentro o cae fuera.

9 jugadores 9 fases ± 12 min 2 balones, 1 aro, medio campo A partir de sub-13

Fase 1 de 9El entrenador con dos balones, dos filas de receptores y el aro como diana

P = los receptores en dos filas; un jugador recoge junto al aro y el entrenador lanza los balones Entrenador Material Balón

Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.

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Así se desarrolla el ejercicio

Qué entrenas con él

Ejercicio técnico: recepción de antebrazos hacia el aro en el suelo para que el balón caiga justo ahí; nueve jugadores rotan en dos filas.

Apuntar a un objetivo pequeño y fijo en lugar de mandar el balón hacia delante sin más.
Dosificar altura y distancia a la vez: un balón que cae dentro del aro ha ido lo bastante alto.
Salir rápido de la fila y volver por detrás, para que las dos filas sigan fluyendo.

Claves del entrenador

Apunta con la plataforma, no con un empujón.

La dirección sale del ángulo de tus antebrazos. Quien empuja corrige con fuerza, y eso no se puede repetir dos veces igual.

Pide altura, no distancia.

Un balón que se pasa del aro por poco casi siempre ha ido demasiado plano, no demasiado fuerte. La altura hace que el punto de caída sea mucho más previsible.

Entra al balón con un paso y quédate bajo hasta que salga.

La fila invita a las prisas. Levantarse durante el contacto es aquí la causa más habitual de que el balón se pase del aro.

Vuelve por detrás de tu propia fila, no por en medio.

Dos filas que se cruzan son la razón de que este ejercicio se pare a los tres minutos.

Variantes

Más fácil: Pon el aro más cerca y lanza el balón alto, para que haya tiempo de apuntar.
Más difícil: Pon dos aros y que el entrenador cante solo durante el lanzamiento cuál de los dos cuenta.
Con seis jugadores: Una sola fila de cinco y un recogedor; el entrenador lanza más seguido para que la espera siga siendo corta.
Como competición: Diez balones por fila. Un balón dentro del aro vale dos puntos y un balón que toca el borde vale uno. Gana la fila con más puntos.

Ejercicios de voleibol

4 jugadores · 6 fases Ronda base VolleyVeilig Calentamiento 3 jugadores · 5 fases Activación de hombros con banda Calentamiento 2 jugadores · 6 fases Formas de carrera dinámicas Calentamiento 5 jugadores · 5 fases Plancha de core con apertura Calentamiento

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