Andatura con la palla

Un riscaldamento in cui la palla entra subito in gioco: si corre palleggiando sopra di sé, fino alla rete e ritorno. La frequenza cardiaca sale e le dita sono calde prima che cominci il primo esercizio vero, senza che nessuno debba stare fermo in fila.

3 giocatori 6 fasi ± 8 min 1 pallone a giocatore, mezzo campo Dall'Under 13

Fase 1 di 6Tre giocatori con palla sulla linea di fondo

Giocatori ognuno con il proprio pallone Palla

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Cardio con sensibilità di palla: corsa, palleggio in movimento e ritorno al via come giro completo.

Arrivare sotto la palla senza fermarsi: palleggiare mentre i piedi continuano a muoversi.
Portare dita e polsi in temperatura prima che si cominci a giocare forte.
Continuare a guardare oltre la palla, così i giocatori tengono le distanze tra loro.

Punti per l'allenatore

Palleggia dritto verso l'alto, non in avanti.

Una palla palleggiata in avanti costringe il giocatore a rincorrerla e trasforma il palleggio in una spinta. Dritto verso l'alto obbliga a lavorare con i piedi, ed è di questo che si tratta.

Fermarsi un attimo sotto la palla si può, scappare via da sotto no.

Il giocatore deve imparare ad aspettare che la palla sia sopra la fronte. Chi gioca troppo presto lo fa con le braccia già distese e perde ogni controllo sulla direzione.

Mani a triangolo, pollici verso la fronte.

Questo è il momento per correggere la posizione delle mani. Appena l'allenamento entra nel vivo non ci guarda più nessuno, e a quel punto l'abitudine è già presa.

Guarda dove vai, non solo la palla.

In partita la palla non è mai l'unica cosa da vedere. Un'andatura con il pallone è il modo più economico per obbligare i giocatori a tenere d'occhio quello che hanno intorno.

Varianti

Più facile: Lascia rimbalzare la palla una volta tra due palleggi. Oppure si cammina tenendo la palla in mano e si palleggia tre volte solo a ogni linea.
Più difficile: Alterna palleggio e bagher a ogni percorso. Oppure, al segnale dell'allenatore, mezzo giro su se stessi e si continua a giocare.
Con dodici giocatori: Sei coppie con un pallone: si corre affiancati e si palleggia a turno, così ti bastano metà dei palloni.
Come gara: Da linea di fondo a linea di fondo senza far cadere la palla. Se cade, quel giocatore riparte dall'ultima linea che ha superato.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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