Esercizi di pallavolo · Ricezione · Riscaldamento

Ricezione a onda verso l'allenatore

Quattro file, un allenatore e una palla che deve tornare ogni volta nello stesso punto. Ogni giocatore va avanti, riceve e si sposta subito verso la corsia libera — qui il percorso conta più della ricezione, perché senza quel percorso in un minuto hai dodici giocatori che si intralciano a vicenda.

12 giocatori 10 fasi ± 10 min 2 palloni, mezzo campo Dall'Under 13

Fase 1 di 10Quattro file da tre una dietro l'altra; l'allenatore ha la palla

P = dodici giocatori in quattro file; l'allenatore lancia i palloni Allenatore Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

I giocatori avanzano a onda, rigiocano la palla dell'allenatore e rientrano in fondo alla fila.

Entrare in movimento e comunque essere fermo al momento del tocco.
Rigiocare preciso su un unico punto fisso, da qualunque fila tu arrivi.
Mantenere un percorso che lasci strada libera al giocatore successivo.

Punti per l'allenatore

Vai avanti, ma stai fermo quando giochi la palla.

Un esercizio a onda invita a ricevere in corsa. Qui l'ultimo passo è invece un passo di frenata.

Esci sempre verso l'esterno.

Uscire verso l'interno significa attraversare la corsia della fila successiva, e questo costa una palla e a volte uno scontro.

Rigioca all'altezza del petto dell'allenatore.

Chi lancia, se deve abbassarsi o saltare, manda la palla successiva meno precisa, e allora cala la qualità di tutta la fila.

Il successivo parte già mentre tu stai ancora tornando indietro.

Chi parte solo quando il giocatore precedente è di nuovo in fondo alla fila dimezza il numero di palloni negli stessi dieci minuti.

Varianti

Più facile: Tre file invece di quattro e l'allenatore lancia alto, così c'è tempo per fermarsi.
Più difficile: L'allenatore lancia corto o profondo senza annunciarlo, oppure un secondo lanciatore lancia dall'altro lato.
Con sei giocatori: Due file da tre; il turno arriva prima, quindi il percorso si accorcia e il ritmo sale.
Come gara: Dodici palloni per fila. Contano solo le ricezioni che l'allenatore può prendere senza fare un passo; la fila con più punti sceglie l'esercizio successivo.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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