Caviglie nel volley: cavigliera, taping o niente?
Qualcuno si distorce una caviglia sotto il muro e due settimane dopo mezza squadra gioca con la cavigliera. Oppure il contrario: il giocatore che ne avrebbe più bisogno gioca senza, perché non ci si trova a suo agio. La domanda non è se le cavigliere funzionano, ma per chi. È una decisione da prendere giocatore per giocatore, e per farla bastano tre domande.
Dove la discussione prende quasi sempre la piega sbagliata
In palestra il discorso riguarda quasi sempre la squadra: lo facciamo o no? Ma quello che sostiene l'uso delle cavigliere non parla di squadre — parla di recidive. Le raccomandazioni che senti dai fisioterapisti e dai medici dello sport riguardano quasi tutte sportivi che si erano già distorti una caviglia: lì una cavigliera riduce la probabilità che succeda di nuovo. Per i giocatori senza precedenti il quadro è molto più debole, e con loro la stessa attenzione rende di più se la metti nella tecnica di atterraggio e nella disciplina a rete.
Non è quindi una decisione di squadra ma un elenco di nomi, e nella maggior parte delle squadre è un elenco corto. Quei giocatori la portano, gli altri no. Sembra ingiusto, e in effetti lo è — esattamente come il giocatore che porta gli occhiali mentre gli altri no.
Una precisazione preliminare: questo articolo parla del materiale e della scelta. Quando un giocatore, dopo una distorsione, possa rimettere piede in palestra è un'altra questione; la trovi in tornare in palestra dopo una caviglia distorta, e quel giudizio spetta al fisioterapista o al medico — non al calendario e non all'allenatore. Il discorso più ampio su caviglie, ginocchia e spalle è in prevenzione degli infortuni nel volley.
La regola decisionale: tre domande per ogni giocatore
- Questo giocatore si è distorto una caviglia negli ultimi dodici mesi? Se sì: cavigliera a ogni allenamento e a ogni partita, per il resto della stagione. Non solo in partita, perché una caviglia gira anche il martedì sera, in un'esercitazione a rete.
- Si distorce spesso, oppure la caviglia ogni tanto cede senza un motivo evidente? Allora una cavigliera non basta. Quel quadro indica un'instabilità, ed è qualcosa che si risolve allenandosi con un fisioterapista. La cavigliera è allora il tampone mentre la riparazione è in corso.
- Nessuna delle due? Niente cavigliera. Questo giocatore sta meglio con lavoro sull'atterraggio, equilibrio e un accordo ferreo sulla linea centrale.
Due eccezioni alla terza regola. Un giocatore che con la cavigliera si sente sensibilmente più sicuro e per questo entra a muro con più convinzione non lo mandi a giocare senza — quella sensazione non è un dettaglio. E per un giocatore appena rientrato da una distorsione seria è chi lo cura a stabilire il programma, non questo articolo.
Quello che come allenatore non fai è prescrivere. Consigli, spieghi la regola e fai in modo che il giocatore finisca da qualcuno che se ne intende. Un infortunio recente o ricorrente va da un fisioterapista (dello sport) o da un medico.
Tre tipi, e cosa fanno davvero
Gli scaffali sono pieni, ma in pratica le categorie sono tre. Quello che conta per la pallavolo: la cavigliera deve frenare il movimento laterale (il piede che cede verso l'interno) e lasciare libero il movimento su e giù. Se ostacola anche lo stacco, nessuno la porta per più di tre settimane.
- Manicotto elastico. Neoprene o tessuto, si infila sul piede. Dà compressione e calore e quasi nessun sostegno meccanico. Utile nell'ultima fase di un recupero o con una caviglia che dà noia, ma non protegge dalla distorsione. Conta all'incirca dai 10 ai 20 euro.
- Cavigliera con lacci (lace-up). Il cavallo di battaglia della palestra: una cavigliera in tessuto che stringi con i lacci, spesso con due fasce elastiche a otto che ci girano intorno. Resta abbastanza sottile per una scarpa da volley ed è la scelta standard per chi vuole giocare protetto per tutta una stagione. Conta all'incirca dai 25 ai 45 euro l'una, e da una a due stagioni prima che lacci e tessuto siano così allentati da non riuscire più a stringerla.
- Semirigida con stecche o snodo. Gusci rigidi in plastica ai due lati dell'articolazione, a volte con uno snodo. Il massimo sostegno, il massimo ingombro, e in una scarpa da sala aderente la più difficile da far entrare. Di solito è una scelta su indicazione di chi cura il giocatore, dopo una distorsione seria o in caso di instabilità cronica accertata. Conta all'incirca dai 35 ai 70 euro.
Tutti gli importi di questo articolo sono indicativi: i prezzi cambiano da paese a paese e da negozio a negozio. Conta il rapporto fra le opzioni, non la cifra esatta. Non comprare in base alla marca ma in base alla chiusura: se riesci a stringerla in dieci secondi con una mano sola, allora un giocatore nel terzo set la ristringe davvero.
Taping o cavigliera? Il conto che di solito decide
Il taping fa una cosa che nessuna cavigliera sa fare: segue esattamente quella caviglia e quella direzione di movimento che vuoi frenare. In cambio c'è un problema che gli allenatori pesano di rado: il bendaggio perde gran parte della sua tenuta già dopo una ventina di minuti di gioco. Per un allenamento di novanta minuti significa che giochi per la maggior parte della serata con un bendaggio che non fa più quello per cui l'hai messo. Chi vuole usare il taping sul serio deve rifarlo a metà — e in una squadra di società questo non succede mai.
A questo si aggiunge il lato dei costi. Un rotolo di tape sportivo da 3,8 cm di larghezza e 10 metri costa grosso modo dai 3 ai 6 euro, e fasciare bene una caviglia ne consuma facilmente mezzo. Fai il conto per un giocatore che si allena due volte e gioca una volta:
- A volta: circa 2 euro di tape per una caviglia.
- A settimana: tre bendaggi, quindi circa 6 euro.
- Per una stagione di trenta settimane di gioco: circa 180 euro — per una caviglia sola.
- Per confronto: una cavigliera con lacci da 35 euro che dura una o due stagioni.
Va aggiunto che il taping funziona solo se qualcuno lo applica bene. Un bendaggio fatto male non fa altro che stringere, e la maggior parte delle squadre amatoriali non ha un fisioterapista a bordo campo. Il taping è quindi adatto soprattutto a un uso occasionale: una giornata di torneo, una partita che conta davvero, una cavigliera dimenticata, o una tecnica specifica che un fisioterapista applica per un problema specifico. Per un uso settimanale e continuativo in palestra la cavigliera vince su quasi tutti i fronti.
Quanto costa in campo: elevazione e sensazione
L'obiezione che senti più spesso è: con quel coso salto più basso. La differenza nello stacco di solito è più piccola di quanto sembri, soprattutto dopo qualche settimana. Quello scarto fra sensazione e prestazione è esattamente il punto su cui come allenatore puoi fare qualcosa, perché è l'abitudine a fare la maggior parte del lavoro.
- Non introdurre mai una cavigliera in una giornata di partita. La prima volta è di martedì, nel riscaldamento, con il tempo di ristringerla due volte.
- Metti in conto due settimane di adattamento. Nei primi tre o quattro allenamenti lo stacco sembra strano, poi non più. Chi dopo due settimane si lamenta ancora ha un problema di calzata, non di abitudine.
- Guarda la tensione dei lacci nella parte alta. Se la parte sopra il collo del piede viene tirata troppo, limiti l'estensione del piede — e quello sì che costa elevazione. Stretto sotto, un giro più morbido sopra.
- Troppo larga è inutile, troppo stretta formicola. Dita che formicolano o un piede freddo vogliono dire sempre: ristringere, non stringere i denti.
Il mito più duro a morire è che una cavigliera renda la caviglia pigra. Per quell'idea non c'è un fondamento solido. Quello che invece è vero: una cavigliera non sostituisce il lavoro di equilibrio. Chi dopo una distorsione compra solo una cavigliera e non cambia nient'altro ha fatto metà del lavoro.
Taglia e calzata: il problema vero è la scarpa
Una cavigliera che non convince naufraga più spesso sulla scarpa che sulla caviglia. Una cavigliera con lacci aggiunge qualche millimetro tutto intorno al piede, e in una scarpa da volley aderente basta a cambiare l'intera calzata.
- Prova le scarpe con la cavigliera addosso. Chi compra le scarpe a giugno e la cavigliera a novembre resta deluso. Spesso devi partire due occhielli più in basso, a volte comprare mezza taglia in più.
- Sempre sopra un calzino, mai sulla pelle nuda. Altrimenti nel giro di due allenamenti hai vesciche sul collo del piede e sul tallone. Un calzino sottile sotto e il calzino normale sopra è la soluzione più comoda.
- Attenzione alla posizione del tallone. La cavigliera alza il piede di qualche millimetro; se per questo il tallone risale nella scarpa, si crea gioco e perdi aderenza in frenata.
- Solo la caviglia che ne ha bisogno. Comprarne due per sicurezza è spesa doppia per niente, a meno che non lo consigli chi cura il giocatore.
- Manutenzione. Lavare a mano a 30 gradi e far asciugare all'aria, non sul termosifone — le stecche di plastica si deformano. Se qualcuno gioca quattro volte a settimana, due cavigliere che si asciugano a turno non sono un lusso.
Nel settore giovanile ci si mette anche la crescita: una cavigliera che andava bene la scorsa stagione un anno dopo è spesso troppo piccola, oppure così larga da non frenare più nulla. Controllalo ogni sei mesi, insieme al numero di scarpe. Cosa serve davvero nella borsa di un giovane e cosa puoi tranquillamente lasciar perdere è in di cosa ha bisogno tuo figlio per giocare a pallavolo.
Per quanto tempo si porta, e come si smette?
La regola pratica è volutamente grossolana: chi si è distorto una caviglia in questa stagione gioca con la cavigliera per il resto della stagione. Non perché nell'ultima settimana di campionato succeda qualcosa di magico, ma perché il rischio di recidiva è più alto nei primi mesi dopo una distorsione e una stagione è un confine che un allenatore riesce a ricordare e a controllare. Un programma da ancora sei settimane non se lo ricorda nessuno; questa stagione sì. Se si è distorto la caviglia l'estate precedente, quello conta comunque: la misura sono i dodici mesi, la stagione ne è la traduzione pratica.
Smettere si fa poi per gradi — in pratica quindi solo nella stagione successiva — e non nel periodo più fitto dell'anno:
- Fase 1 — tutto. Cavigliera a ogni allenamento e a ogni partita. Dura come minimo qualche mese e in pratica il resto della stagione.
- Fase 2 — tutto quello che è a rete. Cavigliera a muro, in attacco e in ogni esercitazione in cui si atterra sotto rete, più le partite. Via durante riscaldamento, lavoro di equilibrio e lavoro con la palla senza rete.
- Fase 3 — solo le partite. Ci si allena senza, si gioca con. In partita c'è più traffico a rete e più stanchezza sul finale.
- Fase 4 — via. Il lavoro di equilibrio resta, anche quando la cavigliera non c'è più.
Non programmare mai il passaggio da una fase all'altra in una settimana di torneo o in una settimana con due partite. E aggancia il blocco di equilibrio a qualcosa che già succede ogni settimana: tre volte a settimana cinque minuti di equilibrio su una gamba sola, a occhi chiusi quando viene facile, stanno benissimo nella fase di attivazione del tuo riscaldamento. Per questo giocatore quel blocco non è un extra ma il lavoro vero e proprio; la cavigliera copre soltanto il periodo in cui non è ancora finito.
Cosa organizzi tu come allenatore
La parte difficile di questa regola non è la scelta ma la memoria. Una distorsione di novembre a marzo è dimenticata, ed è esattamente allora che va di nuovo storto. Annota perciò per ogni giocatore la data, quale caviglia era e quanto è rimasto fermo — in Koach una nota del genere è agganciata alla scheda del giocatore, così la ritrovi senza doverla cercare. Quell'annotazione è anche la tua motivazione nei confronti dei genitori: non un'opinione, ma una data.
Sistema poi le cose pratiche prima che diventino una discussione:
- L'accordo sulla borsa. La cavigliera sta nella borsa, non nel cassetto di casa. Una cavigliera dimenticata non è un motivo per rimandare a casa un giocatore, ma lo è per tirarlo fuori quella sera dalle esercitazioni di muro e di attacco.
- Lacci di scorta. Un laccio che si spezza a metà stagione lascia altrimenti un giocatore senza per settimane.
- Chi paga. Mettetevi d'accordo prima di dare il consiglio. Alcune società hanno un paio di cavigliere nella cassetta del pronto soccorso — di solito nella taglia sbagliata, quindi misura prima.
- L'accordo sulla linea centrale. Mai invadere sotto la rete, in ogni esercitazione, anche quando non c'è niente in ballo. Non costa nulla ed elimina proprio la situazione in cui in palestra una caviglia gira più spesso: atterrare sul piede di qualcun altro. Quell'accordo sta nell'elenco degli accordi di squadra che fissi a inizio stagione.
E poi c'è la giornata di partita. Il regolamento vieta gli oggetti che possono provocare lesioni; una cavigliera in tessuto con stecche di plastica in pratica crea raramente discussioni, ma una fibbia o uno snodo metallico sporgente può portare un arbitro a fartelo coprire con del nastro. Come si applica esattamente cambia da federazione a federazione e da livello a livello, quindi verificalo presso la tua federazione prima di scoprirlo il sabato. Cosa succede se durante una partita qualcuno gira comunque una caviglia, dal tempo di recupero alla sostituzione eccezionale, è in infortunio durante la partita.
Per i giocatori senza precedenti la conclusione resta scomodamente semplice: niente cavigliera, ma cinque minuti di atterraggi ogni settimana. Come si fa e quali errori vedi più spesso è in imparare ad atterrare in sicurezza, e dove in palestra le cose vanno davvero storte lo ritrovi nel modo in cui vai a muro e ti riposizioni. È meno tangibile che comprare una cavigliera, e per il gruppo nel suo insieme rende di più.
Punto chiave: una cavigliera è un mezzo contro le recidive, non contro la sfortuna. Chi si è distorto una caviglia negli ultimi dodici mesi la porta per il resto della stagione a ogni singolo allenamento e a ogni partita; chi non l'ha fatto sta meglio con la tecnica di atterraggio e la disciplina a rete. In caso di infortunio recente o ricorrente decide un fisioterapista (dello sport) o un medico, non l'allenatore e non il calendario delle partite.
Domande frequenti
Tutta la mia squadra deve portare la cavigliera?
No. Quello che sostiene l'uso delle cavigliere riguarda la prevenzione delle recidive nei giocatori che si sono già distorti una caviglia, non l'uso preventivo per tutti. Per i giocatori senza precedenti la stessa attenzione rende di più se la metti nella tecnica di atterraggio, nell'equilibrio e nell'accordo di non invadere mai sotto la rete.
Per la pallavolo il taping è meglio di una cavigliera?
Per l'uso settimanale di solito no. Il bendaggio perde gran parte della sua tenuta già dopo una ventina di minuti di gioco, deve essere applicato da qualcuno con esperienza e nell'arco di una stagione costa facilmente un multiplo di una sola cavigliera. Il taping è utile soprattutto per un uso occasionale o quando un fisioterapista applica una tecnica specifica.
Con la cavigliera si salta più in basso?
La differenza nello stacco di solito è più piccola di quanto sembri. Metti in conto due settimane di adattamento, introduci la cavigliera in allenamento e mai in una giornata di partita, e stringi la parte alta sopra il collo del piede un giro più morbida di quella bassa — è lì che si perde più elevazione.
Per quanto tempo un giocatore deve portare la cavigliera dopo una distorsione?
Come regola pratica per il resto della stagione, perché il rischio di recidiva è più alto nei primi mesi dopo una distorsione. Poi si smette per gradi: prima tutto, poi solo nelle esercitazioni a rete e in partita, poi solo in partita, poi via del tutto. La parte medica di quella decisione spetta al fisioterapista o al medico che segue il giocatore.
Una cavigliera entra in una scarpa da volley?
Una cavigliera con lacci sì, purché tu provi la scarpa con quella addosso. Parti due occhielli più in basso oppure compra mezza taglia in più, e infila sempre le scarpe nuove con la cavigliera al piede. Le cavigliere semirigide con gusci rigidi in una scarpa da sala aderente sono decisamente più difficili da sistemare.
Un giocatore con cavigliera o taping può giocare normalmente?
Di solito sì: il regolamento si concentra sugli oggetti che possono provocare lesioni, e una cavigliera in tessuto con stecche di plastica raramente ci rientra. Parti o fibbie metalliche sporgenti possono invece dover essere coperte con del nastro. Siccome l'interpretazione cambia da federazione a federazione e da livello a livello, verificalo presso la tua federazione prima che diventi un problema il giorno della partita.
