Lijnentikkertje

Tikspel met één regel die het volleybal maakt: je mag alleen over de zaallijnen lopen. Daardoor kan niemand in een boog wegrennen en moet iedereen kort afremmen en van richting veranderen. Wie getikt wordt doet vijf sit-ups en sluit meteen weer aan.

6 spelers 6 fases ± 10 min Geen materiaal, alle lijnen in de zaal Vanaf de mini's

Fase 1 van 6Twee tikkers op de middenlijn, vier lopers op de aanvalslijnen

Lopers Tikkers Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Tikspel waarbij iedereen alleen over de zaallijnen mag; getikt = opdracht, dan weer verder als speelse lus.

Afremmen en van richting veranderen op een smalle baan, de beweging die in het veld het vaakst voorkomt.
Hoofd omhoog: zien waar de tikker is en waar je medespelers lopen.
Hartslag omhoog zonder dat het als conditiewerk voelt.

Coachpunten

Afremmen op twee voeten voordat je van richting verandert.

Draaien op één been terwijl je nog snelheid hebt is precies het moment waarop enkels omgaan. Op twee voeten remmen kost een halve tel en scheelt weken herstel.

Kruisen mag, botsen niet: kijk vooruit.

Op lijnen lopen betekent dat spelers elkaar tegenkomen. Wie leert uitwijken zonder te stoppen, doet in het veld hetzelfde bij een bal tussen twee spelers in.

Houd de opdracht na een tik kort.

Vijf sit-ups en meteen weer mee. Een speler die twee minuten aan de kant zit koelt af, en dat is het tegenovergestelde van wat een warming-up moet doen.

Wissel de tikkers elke twee minuten.

Tikkers lopen twee keer zoveel als de rest. Zonder wissel zijn zij na de warming-up al moe en heeft de rest te weinig gedaan.

Variaties

Makkelijker: Meer lijnen vrijgeven, bijvoorbeeld ook de lijnen van het naastgelegen veld, of één tikker minder.
Moeilijker: Alleen zijwaarts verplaatsen langs de lijnen. Of een derde tikker erbij, zodat de lopers geen vaste vluchtroute meer hebben.
Met twaalf spelers: Drie tikkers en de hele zaal inclusief het tweede veld, anders staat het te vol op de lijnen.
Als wedstrijdje: Rondes van twee minuten. Het tikkersduo dat de meeste tikken maakt wint, en iedereen is een keer tikker geweest voordat de stand telt.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: volleybalspelletjes voor kinderen van 8 tot 11 · wat werkt per leeftijdsgroep · de opbouw van je eerste jeugdtraining