Pendelpassen links-rechts

De bal komt afwisselend links en rechts, en tussen elke bal door moet de passer terug naar het midden. Die terugloop is het echte werk: in een wedstrijd verliest een passer zelden de eerste bal, maar wel de bal daarna, omdat hij dan nog aan de zijkant staat.

2 spelers 8 fases ± 12 min 3 ballen, half veld Vanaf de C-jeugd

Fase 1 van 8Coach met bal, passer in het midden, target in de spelverdelerzone

P = passer, S = target in de spelverdelerzone; de trainer speelt de ballen aan Trainer Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Pass & Move: coach speelt afwisselend links en rechts; shuffle, pass naar target, terug via het midden.

Zijwaarts verplaatsen met sluitpassen, zonder de benen te kruisen.
Na elk contact terug naar dezelfde basisplek in plaats van blijven staan waar de vorige bal viel.
De pass naar één vast punt spelen, of je nu vanaf links of vanaf rechts komt.

Coachpunten

Kruis je voeten niet: sluitpassen.

Kruispassen zijn over vijf meter sneller, maar bij een plotselinge richtingwissel sta je met je benen in de knoop.

Ga terug via het midden, ook als de volgende bal er al aankomt.

Passers die schuin doorsteken van links naar rechts, komen bij snelle ballen achter de bal terecht in plaats van eronder.

Het platform blijft naar de target wijzen, hoe je ook staat.

De hoek tussen bal en doel verandert elke beurt. Wie zijn schouders laat meedraaien met de aanloop, speelt de bal de zaal in.

De laatste stap zet je naar de bal toe, niet ernaast.

Naast de bal aankomen dwingt tot reiken, en een reikpass heeft geen platform maar één arm.

Variaties

Makkelijker: Kleinere afstand tussen links en rechts, en de trainer gooit met een boog aan zodat er tijd is om te sluiten.
Moeilijker: Drie punten in plaats van twee: links, midden en rechts, in willekeurige volgorde, zodat er niets meer te anticiperen valt.
Met zes spelers: Eén passer in het veld, twee aangevers aan weerszijden, twee targets en één ballenraper; elke minuut een plek doorschuiven.
Als wedstrijdje: Eén minuut per speler. Elke pass die de target zonder stap vangt telt. Wie haalt er de meeste in zestig seconden?

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: je platform richten bij het passen · de onderarmse pass · verplaatsen en weer klaarstaan