Atak z ławki

Atakujący stoi za ławką i musi ją najpierw przeskoczyć, zanim wolno mu ruszyć do rozbiegu. To zabiera dokładnie tyle czasu, żeby jego zwykły timing przestał działać: jest później przy siatce i musi przyspieszyć ostatnie kroki. Prosty sposób, żeby trenować rozbieg pod presją czasu bez zmieniania wystawy.

10 zawodników 7 faz ± 15 min Ławka, 6 piłek, całe boisko z siatką Od U17

Faza 1 z 7Atakujący stoi za ławką; libero ma piłkę, obrona czeka

Własny zespół (P = przyjmujący, S = rozgrywający, M = środkowy, L = libero, D = atakujący) Przeciwnik: blok i obrona Sprzęt Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Atak: atakujący przeskakują ławkę i od razu uderzają; obrona czyta atak. Trening timingu rozbiegu.

Rozbiegi, które zaczynają się później i przez to muszą być szybsze.
Lądowanie i natychmiastowe ruszenie dalej zaraz po przeszkodzie.
Obrona czytająca atak, który wychodzi z nietypowego rytmu.

Wskazówki dla trenera

Przeskocz ławkę obunóż i od razu biegnij dalej.

Skok z zatrzymaniem po lądowaniu kosztuje pół sekundy i wystawa już ci ucieka. Lądowanie za ławką to twój pierwszy krok, a nie przerwa.

Przyspiesz dwa ostatnie kroki, a nie pierwsze.

Kto jest spóźniony, rozpędza się już od pierwszego kroku i dobiega ze zbyt dużą prędkością; tej prędkości nie zamienisz już na wysokość. Szybsze mogą być tylko dwa ostatnie kroki.

Postaw ławkę wystarczająco daleko od siatki.

Co najmniej dwa metry za linią trzeciego metra, inaczej skok przez ławkę stanie się wybiciem i rozbieg zniknie zupełnie.

Obrona: patrz na prędkość rozbiegu.

Atakujący, który musi się spieszyć, uderza piłkę niżej i płaściej. Broniący, którzy to widzą, mogą wyjść pół metra do przodu.

Warianty

Łatwiej: Zamiast ławki użyj linii na podłodze, której zawodnik musi najpierw dotknąć obiema stopami.
Trudniej: Libero przyjmuje dopiero wtedy, gdy atakujący jest już za ławką, żeby presja czasu była jeszcze większa.
Z sześcioma zawodnikami: Dwóch atakujących za dwiema ławkami, na pozycji 4 i na pozycji 2; rozgrywający przy każdej piłce wybiera, kogo obsłuży.
Jako rywalizacja: Dziesięć piłek na zawodnika. Atak liczy się tylko wtedy, gdy poprzedził go pełny rozbieg; ocenia trener, a reszta liczy razem z nim.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: rytm rozbiegu · nauka bezpiecznego lądowania · ochrona kostek i kolan