Blok przeciwko trenerowi na skrzyni

Stojąc na skrzyni, trener ma rękę nad taśmą siatki, więc piłka zawsze leci z góry i zawsze z bliska. Dzięki temu nie chodzi już o wyskok, tylko o to, co robią dłonie w momencie kontaktu. Blokujący, który tutaj kieruje piłkę w dół, poradzi sobie z tym również w meczu.

1 zawodnik 5 faz ± 15 min 6 piłek, skrzynia lub wysoka ławka, połowa boiska z siatką Od U15

Faza 1 z 5Trener stoi z piłką na skrzyni, blokujący gotowy przy siatce

Blokujący Trener Sprzęt Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Trener atakuje ze skrzyni; blokujący czyta rękę, wyskakuje i domyka blok nad siatką.

Wypchnięcie dłoni nad taśmę siatki zamiast trzymania ich przy niej.
Czytanie ręki uderzającej trenera i wybicie dopiero po tym.
Sztywne nadgarstki w momencie kontaktu, żeby piłka odbiła się w dół, a nie w górę.

Wskazówki dla trenera

Wyprowadź dłonie nad taśmę siatki jeszcze przed wybiciem, a nie dopiero w drodze w górę.

Kto wymachuje rękami do góry dopiero w wyskoku, ma dłonie nad siatką wtedy, gdy piłka już przez nią przeszła — i po drodze zahacza o siatkę.

Palce rozstawione i sztywne, kciuki skierowane do góry.

Miękkie palce przepuszczają piłkę między dłońmi albo się wyginają. Kciuki skierowane w dół przechylają dłonie w stronę sufitu i wtedy piłka przelatuje nad tobą poza boisko.

Wypchnij nad siatkę barki, nie tylko dłonie.

Przełożenie samych dłoni sprawia, że blok jest płaski: piłka odbija się wtedy w górę na twoje własne boisko zamiast w dół u przeciwnika.

Oczy otwarte w momencie kontaktu.

Prawie każdy młody blokujący je zaciska. Piłki bite z bliska to właśnie sposób, żeby się tego oduczyć, a z zamkniętymi oczami i tak nie zobaczysz, dokąd piłka poleci dalej.

Warianty

Łatwiej: Trener zamiast atakować rzuca piłkę oburącz w blok i mówi wcześniej, w którą dłoń celuje.
Trudniej: Trener wybiera przy każdej piłce: mocne uderzenie w blok albo kiwka nad dłońmi. Przy kiwce blokujący nie może wyskoczyć.
Przy sześciu zawodnikach: Dwie skrzynie obok siebie, dwóch blokujących, dwie kolejki. Kto zablokował, ustawia się na końcu drugiej kolejki, żeby każdy przećwiczył obie strony.
Jako rywalizacja: Dziesięć piłek na zawodnika. Piłka odbita w dół na boisko przeciwnika to dwa punkty, piłka lecąca w górę na własne boisko zero, a piłka, która przechodzi między dłońmi, kosztuje punkt.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: jak daleko wolno sięgnąć dłońmi nad siatkę · technika bloku od stóp po dłonie · czytanie ręki uderzającej atakującego