Blok swingiem: trzykrokowy skrzyżny

Blok z rozbiegu (swing block) to sposób, w jaki blokujący przemieszcza się ze środka na skrzydło, kiedy nie ma już czasu na kroki dostawne. Trzy kroki, jeden obrót bioder i ręce pracujące tak jak przy rozbiegu do ataku. To ostatnie młodemu zawodnikowi wydaje się błędem, bo uczono go, że dłonie mają cały czas zostawać wysoko.

1 zawodnik 7 faz ± 12 min Połowa boiska z siatką, bez piłek Od U17

Faza 1 z 7Gotowość na środku, ręce na wysokości klatki piersiowej

Blokujący Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Nowoczesna technika bloku swingiem: krok kierunkowy, duży krok skrzyżny ze skrętem bioder, krok dostawny i maksymalny wyskok.

Krok kierunkowy: pierwszy krok wyznacza kierunek, a nie prędkość.
Otwarcie bioder, żeby drugi krok był prawdziwym krokiem biegowym, a nie szerokim krokiem dostawnym.
Krok zamykający, który na czas ustawia barki równolegle do siatki.

Wskazówki dla trenera

Pierwszy krok jest krótki, a palce stopy pokazują cel.

Duży pierwszy krok kosztuje czas i wytrąca cię z równowagi. Ten krok nie ma robić nic więcej niż ustalić kierunek.

Przy kroku skrzyżnym otwórz biodro do końca.

Jeśli zostaniesz klatką piersiową do siatki, twój krok skrzyżny będzie tylko szerokim krokiem dostawnym i nigdy nie dotrzesz do słupka w czasie, jaki daje ci wystawa.

Ostatni krok zamyka blok: barki równolegle do siatki, zanim się wybijesz.

Jeśli wybijasz się jeszcze skośnie, twój blok ucieka poza linię boczną, a atakujący przebija obok niego od strony środka boiska.

Zamachnij rękami w górę i na samej górze od razu wyprowadź je nad taśmę siatki.

Przy tej technice ręce mogą zacząć nisko — właśnie stąd bierze się zysk w wysokości wyskoku. Problem zaczyna się wtedy, gdy dłonie pojawiają się nad siatką dopiero w najwyższym punkcie: piłka jest już wtedy za nimi.

Warianty

Łatwiej: Niech zawodnik najpierw przejdzie cały wzorzec na pół prędkości i bez wyskoku, z pachołkiem w miejscu, w którym ma wylądować krok zamykający.
Trudniej: Start w pozycji do połowy odwróconej od siatki, jak po przejściu z obrony do ataku. Zawodnik musi najpierw się otworzyć, a dopiero potem zrobić trzy kroki.
Przy sześciu zawodnikach: Dwie kolejki po obu stronach środka, za każdym razem dwóch zawodników naraz: jeden w lewo, jeden w prawo. Kto wraca, ustawia się na końcu kolejki.
Jako rywalizacja: Na twój sygnał zawodnicy ruszają na wskazaną stronę. Punkt zdobywa ten, kto pierwszy ma obie dłonie nad taśmą siatki; gra do pięciu.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: technika bloku od stóp po dłonie · czego wymaga się od środkowego · trening siły wyskoku i szybkości