Ćwiczenia siatkarskie · Rozgrzewka · Współpraca
Sztafeta z pachołkami
Sztafeta ze slalomem: dwie drużyny po czterech, cztery pachołki i klepnięcie na linii startu. Czas zyskuje się nie na prostych odcinkach, ale na tym, jak ciasno zawodnik odważy się obrócić wokół pachołka — i to jest od razu punkt do poprawiania.
Faza 1 z 7Dwie drużyny po cztery za linią startu, pachołki na torze
Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.
Otwórz w aplikacjiTak przebiega ćwiczenie
Co trenujesz
Sztafeta rozgrzewkowa: dwie drużyny sprintują slalomem wokół pachołków, klepią następnego zawodnika i tak podtrzymują sztafetę.
- Zmiana kierunku na prędkości: wyhamowanie, obrót i ponowne przyspieszenie.
- Postawienie zewnętrznej stopy w zakręcie zamiast ślizgania się bokiem.
- Gotowość i reakcja w momencie, gdy partner z drużyny dobiega.
Wskazówki dla trenera
Obracaj się wokół pachołka z postawioną zewnętrzną stopą.
Obrót na stopie wewnętrznej powoduje, że kolano wpada do środka, a to najważniejsza ryzykowna pozycja dla więzadła krzyżowego. Na stopie zewnętrznej zawodnik zostaje stabilny i szybciej rusza dalej.
Zostań nisko w zakręcie.
Obrót w wyprostowanej postawie oznacza wyniesienie na zewnątrz i stratę metrów. Niski obrót to poza tym dokładnie ta sama postawa co u obrońcy ruszającego w bok.
Następny stoi na linii z jedną stopą wysuniętą do przodu.
Połowę sztafety wygrywa się przy zmianie. A to dokładnie ta pozycja startowa, którą chcesz widzieć przy przyjęciu zagrywki.
Żadnych rund karnych dla przegranej drużyny.
Kara po rozgrzewce zabiera energię, którą właśnie zbudowałeś. Dodatkowa runda z odwróconą kolejnością startu daje ten sam efekt bez zgorzknienia.
Warianty
- Łatwiej
- Mniej pachołków i większe odstępy między nimi. Pierwszą rundę zrób slalomem w marszu, czysto na technikę obrotu.
- Trudniej
- Powrót tyłem albo krok odstawno-dostawny bokiem między dwoma ostatnimi pachołkami.
- Przy dwunastu zawodnikach
- Trzy drużyny po czterech na trzech torach. Każda wygrana runda to punkt, wygrywają trzy punkty.
- Na rywalizację
- Do dwóch wygranych rund, przy czym drużyny po każdej rundzie wymieniają się jedną osobą. Dzięki temu wynik nie wisi na tym jednym szybkim biegaczu.
Ćwiczenia siatkarskie
Czytaj dalej w bazie wiedzy: jak zająć dwudziestu ćwiczących na jednym boisku · jeden trening przy sześciu poziomach · trening szybkości dla siatkarzy