„Ich sitze um halb neun auf dem Sofa und Dienstag muss etwas stehen“„Ich sitze um halb neun auf dem Sofa und Dienstag muss etwas stehen“

Ganz ehrlich: Wie lange brauchst du für die Vorbereitung einer Einheit?

„Für die erste der Saison eine Stunde, vielleicht anderthalb. Danach zwanzig Minuten, und das ist kein Trick — das liegt daran, dass ich nicht mehr bei null anfange. Ich sitze um halb neun auf dem Sofa, der Tag ist rum, und Dienstag muss etwas stehen. So bauen die meisten Trainer ihr Training. Nicht am Schreibtisch mit leerem Heft und aller Zeit der Welt.

„Und wenn ich zwanzig Minuten sage, meine ich fertig. Nicht eine Liste auf der Rückseite eines Umschlags, die ich im Auto noch umsortiere.“

Wo fängst du an, bei der ersten Übung?

„Nein, bei der Zeit. Ich habe neunzig Minuten Halle, also setze ich erst Blöcke mit einer Dauer: Aufwärmen zehn, Annahme und Angriff zwanzig, Aufschlagdruck zwanzig, Blocktiming fünfzehn, Spielform fünfundzwanzig. Das sind genau neunzig. Erst wenn dieses Gerüst steht, hänge ich Inhalt hinein.

„Machst du es andersherum, suchst du fünf schöne Übungen aus und merkst dann, dass du zweieinhalb Stunden dafür brauchst. Das ist der Klassiker. Du läufst über, und als Erstes fliegt die Spielform raus — genau der Teil, auf den sie den ganzen Abend warten.“

Und geht das in der Halle auf, diese neunzig Minuten?

„Fast nie genau. [lacht] Ein Block von zwanzig wird fünfundzwanzig, weil es endlich läuft, und dann kürze ich das Aufwärmen. Aber ich weiß, was es kostet, weil die Minuten an jedem Block stehen. Das ist der Unterschied zur Liste im Kopf: Da dauert alles immer zehn Minuten.“

Du gibst der Einheit auch einen Fokus. Warum?

„Weil ein Training ohne Fokus ein Haufen Übungen ist. Beim Anlegen trage ich eine Zeile ein — Aufschlagdruck und Annahme zum Beispiel — und die steht über dem Programm. Für mich ist das ein Filter: Gehört dieser Block zu heute Abend, ja oder nein? Die Spieler sehen ihn auch, also wissen sie vorher, worum es geht.

„Und ich lege sie gleich als Serie an, jeden Donnerstag dieselbe Zeit, dieselbe Halle. Dann tippe ich das nie wieder ein und die ganze Saison steht im Kalender.“

Und dann die Übungen selbst?

„Die hole ich aus der Bibliothek. Ich filtere nach der Kategorie des Blocks, an dem ich sitze — Aufschlag, Annahme, Block, Aufwärmen — oder ich suche nach einem Wort. Bei jeder Übung steht, aus wie vielen Phasen sie besteht und für wie viele Spieler sie gedacht ist, und es gibt eine Animation. Das Letzte ist wichtiger, als es klingt.

„Eine Übung als Text liest du und denkst: verstanden. Bis du in der Halle stehst und sie nicht erklärt bekommst. Wenn ich die Animation einmal habe durchlaufen lassen, weiß ich genau, was ich gleich sage und wo die Reihen stehen. Und ich kann dieselbe Übung einem Spieler als Hausaufgabe mitgeben, dann schaut er sie zu Hause noch mal an.“

Was passiert mit der Einheit, wenn sie vorbei ist?

„Die speichere ich als Vorlage. Ein Knopf unter dem Programm, du gibst ihr einen Namen — meine heißen Aufschlagdruck, Annahme-Zuspiel-Angriff und Kleinfeld — und fertig. In der Liste steht dann dahinter, aus wie vielen Blöcken sie besteht und wie viele Minuten das zusammen sind.

„Drei Wochen später lege ich ein neues Training an, tippe auf ‚Plan kopieren‘, wähle die Vorlage, und die Blöcke stehen drin. Zwanzig Sekunden. Was von den zwanzig Minuten übrig bleibt, geht in die Frage, auf die es ankommt: Was muss diese Woche anders sein?“

Ist das nicht einfach dasselbe Training noch einmal?

„Das höre ich oft, und ich halte es für Unsinn. Ein Trainer, der jede Woche bei null anfängt, hält keine Saison durch. Im November bist du so müde, dass du um acht Uhr abends denkst: Mir fällt im Auto schon was ein. Da entstehen schlechte Trainings. Nicht durch Wiederverwendung, sondern durch Erschöpfung.

„Außerdem ist Wiederholung genau der Punkt. Eine Annahmeübung, die du einmal machst, ist ein netter Abend. Dieselbe Übung fünfmal, jedes Mal mit etwas mehr Druck, ist eine Fähigkeit. Alle Trainer, zu denen ich aufschaue, fahren denselben Kern, Saison für Saison.“

Was änderst du denn?

„Meistens zwei Blöcke. Das Gerüst bleibt — Aufwärmen, technischer Block, Druck drauf, Spielform — und darin tausche ich den Inhalt. Letzte Woche ging die Annahme nicht, also wird der technische Block zur Annahme und ich lege den Aufschlagdruck auf die Zonen, in denen wir es liegen gelassen haben.

„Ich kann auch eine frühere Einheit zurückholen statt einer Vorlage; die letzten Trainings stehen mit ihren Blöcken und Minuten da. Manchmal willst du einfach diesen Abend von Mitte Oktober zurück, weil der lief.“

Und wenn du diese zwanzig Minuten wirklich nicht hast?

„Dann kopiere ich die letzte Woche und ändere eine Sache. Eine. Das ist immer noch unendlich viel besser, als mit zwölf Leuten zu improvisieren, die dich anschauen. Und wenn du es sauber machen willst: Bei einer wiederkehrenden Serie kannst du direkt eine Vorlage mitgeben, dann hat jeder Donnerstag das Programm schon drin.

„Eine Einheit mit einer Drei, die steht, ist mehr wert als eine Eins, die du nie gemacht hast.“

Wo hört die App auf?

„An der Hallentür. Sie weiß nicht, dass sechs Leute krank sind, dass die halbe Halle von einer anderen Gruppe belegt ist oder dass deine Zuspielerin sich gestern den Knöchel umgeknickt hat. Das sehe ich erst, wenn ich reinkomme, und dann steht mein schönes Neunzig-Minuten-Programm trotzdem auf dem Kopf.

„Die Rückmeldungen sehe ich schon, aber niemand meldet sich drei Tage vorher ab. Was ich dann mache: in der Übungsliste einen Schalter umlegen und selbst eintragen, mit wie vielen Spielern ich dastehe. Dann sortiert sie in genau richtig, für weniger Spieler und mehr Spieler nötig. Aber die Zahl tippe ich selbst ein. Die App zählt keine Köpfe in der Halle.“

Zum Schluss: Was sagst du dem Trainer, der jede Woche wieder bei null anfängt?

„Mach diese Woche einmal ein gutes Training und speichere es. Das ist alles. Nächste Woche kostet dich zwanzig Minuten statt einer Stunde, die Woche darauf zehn. So baust du dir eine eigene kleine Bibliothek aus Abenden, die funktioniert haben, und davon zehrst du die ganze Saison. Dass du im März noch gern in die Halle gehst, ist wichtiger, als dass jedes Training einzigartig ist.“