«Son las ocho y media, estoy en el sofá y el martes hay entrenamiento»
Sobre la noche anterior al entrenamiento: cómo montar en veinte minutos una sesión que cuadre, y por qué reutilizar no es pereza.
El pabellón está reservado, los jugadores saben a qué hora hay que estar, el partido está en el calendario. Solo falta lo que de verdad pasará el martes. Planificar un entrenamiento de voleibol no ocurre, para la mayoría de entrenadores, en un escritorio, sino en el sofá, tarde, entre todo lo demás de la semana. Y la pregunta se repite cada semana: ¿cómo saco de aquí algo decente en veinte minutos?
Dennis Boekhout entrena a un equipo juvenil y construyó Koach. Explica cómo monta una sesión por bloques, cómo reutiliza lo que funcionó y dónde la app ya no le puede ayudar.
Sinceramente: ¿cuánto tiempo te cuesta preparar una sesión?
«La primera de la temporada, una hora, quizá hora y media. Después, veinte minutos, y no es ningún truco: es que ya no empiezo de cero. Son las ocho y media, estoy en el sofá, el día está hecho, y el martes hay entrenamiento. Así prepara la mayoría de entrenadores. No en un escritorio con un cuaderno en blanco y todo el tiempo del mundo.
«Y cuando digo veinte minutos, digo terminado. No una lista en el dorso de un sobre que sigo reordenando en el coche.»
¿Y por dónde empiezas, por el primer ejercicio?
«No, por el reloj. Tengo noventa minutos de pista, así que primero coloco bloques con su duración: calentamiento diez, recepción y ataque veinte, presión al saque veinte, timing del bloqueo quince, situación de juego veinticinco. Son exactamente noventa. Solo cuando ese esqueleto está en pie le cuelgo contenido.
«Si lo haces al revés, eliges cinco ejercicios preciosos y descubres que necesitas dos horas y media. Ese es el error clásico. Te alargas, y lo primero que cae es la situación de juego, justo la parte que llevan esperando toda la tarde.»
¿Y cuadra en la pista, ese noventa?
«Casi nunca exacto. [ríe] Un bloque de veinte se va a veinticinco porque por fin sale, y entonces recorto el calentamiento. Pero sé lo que me cuesta, porque los minutos están escritos en cada bloque. Esa es la diferencia con la lista mental: ahí todo dura siempre diez minutos.»
También le pones un enfoque a la sesión. ¿Por qué?
«Porque un entrenamiento sin enfoque es un montón de ejercicios sueltos. Al programarlo escribo una línea —presión al saque y recepción, por ejemplo— y esa línea queda encima del programa. Para mí es un filtro: ¿este bloque es de esta tarde, sí o no? Los jugadores también la ven, así que saben de qué va antes de entrar.
«Y los programo directamente como serie, todos los jueves a la misma hora y en el mismo pabellón. Así no vuelvo a teclearlo nunca y la temporada entera queda en la agenda.»
¿Y los ejercicios?
«Los saco de la biblioteca. Filtro por la categoría del bloque que tengo entre manos —saque, recepción, bloqueo, calentamiento— o busco una palabra. Cada ejercicio indica de cuántas fases consta y para cuántos jugadores está pensado, y trae una animación. Eso último importa más de lo que parece.
«Un ejercicio escrito lo lees y piensas: lo tengo. Hasta que estás en la pista y no sabes explicarlo. Si he dejado correr la animación una vez, sé exactamente qué voy a decir y dónde coloco las filas. Y puedo mandarle ese mismo ejercicio a un jugador como deberes, para que lo vuelva a ver en casa.»
¿Qué haces con esa sesión cuando termina?
«La guardo como plantilla. Un botón debajo del programa, le pones un nombre —las mías se llaman Presión al saque, Recepción-colocación-remate y Campo pequeño— y listo. En la lista aparece después de cuántos bloques consta y cuántos minutos suman.
«Tres semanas más tarde creo un entrenamiento nuevo, toco “Copiar plan”, elijo esa plantilla y los bloques ya están dentro. Veinte segundos. Lo que sobra de esos veinte minutos va a la pregunta que de verdad importa: ¿qué tiene que ser distinto esta semana?»
¿Eso no es repetir el mismo entrenamiento?
«Lo oigo a menudo y me parece una tontería. Un entrenador que empieza de cero cada semana no aguanta una temporada. En noviembre estás tan cansado que a las ocho de la tarde piensas: ya se me ocurrirá algo en el coche. Ahí nacen los malos entrenamientos. No de reutilizar, sino del agotamiento.
«Además, la repetición es justo el objetivo. Un ejercicio de recepción que haces una vez es una tarde entretenida. Ese mismo ejercicio cinco veces, con un poco más de presión cada vez, es una destreza. Todos los entrenadores que admiro repiten el mismo núcleo, temporada tras temporada.»
Entonces, ¿qué cambias?
«Normalmente dos bloques. El esqueleto se queda —calentamiento, bloque técnico, presión, situación de juego— y dentro cambio el contenido. La semana pasada la recepción no funcionó, así que el bloque técnico pasa a ser recepción y dirijo la presión al saque a las zonas donde se nos escapó.
«También puedo recuperar un entrenamiento anterior en lugar de una plantilla; los últimos aparecen con sus bloques y sus minutos. A veces solo quieres volver a aquella tarde de mediados de octubre, porque aquella salió.»
¿Y cuando no tienes esos veinte minutos?
«Copio la de la semana pasada y cambio una cosa. Una. Sigue siendo infinitamente mejor que improvisar con doce jugadores mirándote. Y si lo quieres hacer bien: al programar una serie recurrente puedes asignarle una plantilla desde el principio, y así cada jueves ya viene con el programa dentro.
«Un entrenamiento de notable que existe vale más que un sobresaliente que nunca preparaste.»
¿Dónde se queda corta la app?
«En la puerta del pabellón. No sabe que hay seis jugadores enfermos, que media pista la ocupa otro grupo o que tu colocadora se torció el tobillo ayer. Eso lo veo al entrar, y entonces mi bonito programa de noventa minutos se va al traste igualmente.
«Las confirmaciones sí las veo, pero nadie avisa tres días antes. Lo que hago entonces es activar un interruptor en la lista de ejercicios y meter yo mismo con cuántos jugadores estoy. Entonces los ordena en justo los necesarios, para menos jugadores y se necesitan más jugadores. Pero ese número lo escribo yo. La app no cuenta cabezas en la pista.»
Para terminar: ¿qué le dices al entrenador que empieza de cero cada semana?
«Haz esta semana un buen entrenamiento, uno, y guárdalo. Ya está. La semana que viene te costará veinte minutos en lugar de una hora, y la siguiente, diez. Así te construyes tu pequeña biblioteca de tardes que funcionaron, y de eso vives toda la temporada. Que en marzo sigas entrando a la pista con ganas importa más que el que cada sesión sea única.»
Monta tu entrenamiento por bloques
Arma la próxima sesión con bloques y un tiempo para cada uno, añade ejercicios de la biblioteca y guárdala como plantilla. La semana siguiente ya no empiezas de cero.
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