«Sono le otto e mezza, sto sul divano e martedì si allena»
La sera prima dell’allenamento: come mettere in piedi in venti minuti un programma che regge, e perché riusarlo non è pigrizia.
La palestra è prenotata, i giocatori sanno a che ora presentarsi, la partita è in calendario. Manca solo quello che succederà davvero martedì. Preparare un allenamento di pallavolo, per la maggior parte degli allenatori, non avviene a una scrivania ma sul divano, tardi, incastrato nel resto della settimana. E la domanda è sempre la stessa: come ne tiro fuori qualcosa di decente in venti minuti?
Dennis Boekhout allena una squadra giovanile e ha costruito Koach. Racconta come monta una seduta per blocchi, come riusa ciò che ha funzionato e dove l’app non può proprio aiutarlo.
Sinceramente: quanto tempo ti costa preparare una seduta?
«La prima della stagione un’ora, forse un’ora e mezza. Poi venti minuti, e non è un trucco: è che non parto più da zero. Sono le otto e mezza, sto sul divano, la giornata è finita, e martedì si allena. È così che la maggior parte degli allenatori prepara. Non a una scrivania, con un quaderno bianco e tutto il tempo del mondo.
«E quando dico venti minuti intendo finito. Non un elenco sul retro di una busta che sto ancora riordinando in macchina.»
Da dove parti, dal primo esercizio?
«No, dall’orologio. Ho novanta minuti di palestra, quindi metto prima i blocchi con la loro durata: riscaldamento dieci, ricezione-attacco venti, pressione al servizio venti, tempi di muro quindici, gioco venticinque. Fa esattamente novanta. Solo quando lo scheletro sta in piedi ci appendo il contenuto.
«Se fai il contrario, scegli cinque esercizi bellissimi e poi scopri che ti servono due ore e mezza. È l’errore classico. Sfori, e la prima cosa che salta è il gioco: proprio la parte che aspettano tutta la sera.»
E in palestra torna, quel novanta?
«Quasi mai preciso. [ride] Un blocco da venti diventa venticinque perché finalmente gira, e allora taglio sul riscaldamento. Ma so quanto mi costa, perché i minuti sono scritti su ogni blocco. È la differenza con l’elenco in testa: lì tutto dura sempre dieci minuti.»
Dai anche un focus alla seduta. Perché?
«Perché un allenamento senza focus è un mucchio di esercizi. Quando lo programmo scrivo una riga — pressione al servizio e ricezione, per dire — e quella riga sta sopra il programma. Per me è un filtro: questo blocco è di stasera, sì o no? La vedono anche i giocatori, così sanno di cosa si parla prima di entrare.
«E li programmo subito come serie, ogni giovedì stessa ora e stessa palestra. Così non lo scrivo mai più e la stagione intera è già in agenda.»
E gli esercizi?
«Li prendo dalla libreria. Filtro per la categoria del blocco su cui sto lavorando — servizio, ricezione, muro, riscaldamento — oppure cerco una parola. Ogni esercizio dice di quante fasi è fatto e per quanti giocatori è pensato, e ha un’animazione. Quest’ultima conta più di quanto sembri.
«Un esercizio scritto lo leggi e pensi: ci sono. Finché non sei in palestra e non riesci a spiegarlo. Se ho fatto girare l’animazione una volta, so esattamente cosa dirò e dove metto le file. E lo stesso esercizio posso assegnarlo a un giocatore come compito a casa, così se lo riguarda.»
Cosa succede a quella seduta quando finisce?
«La salvo come modello. Un pulsante sotto il programma, le dai un nome — i miei si chiamano Pressione al servizio, Ricezione-alzata-attacco e Campo ridotto — e basta. Nell’elenco compare poi da quanti blocchi è fatta e quanti minuti fanno in tutto.
«Tre settimane dopo creo un nuovo allenamento, tocco “Copia piano”, scelgo quel modello e i blocchi sono dentro. Venti secondi. Quello che resta dei venti minuti va alla domanda che conta davvero: cosa deve cambiare questa settimana?»
Non è semplicemente rifare lo stesso allenamento?
«Me lo dicono spesso e secondo me è una sciocchezza. Un allenatore che riparte da zero ogni settimana non regge una stagione. A novembre sei così stanco che alle otto di sera pensi: qualcosa mi verrà in mente in macchina. È lì che nascono gli allenamenti brutti. Non dal riuso, dalla stanchezza.
«E poi la ripetizione è esattamente il punto. Un esercizio di ricezione fatto una volta è una bella serata. Lo stesso esercizio cinque volte, ogni volta con un po’ più di pressione, è un’abilità. Tutti gli allenatori che stimo girano sullo stesso nucleo, stagione dopo stagione.»
Cosa cambi, allora?
«Di solito due blocchi. Lo scheletro resta — riscaldamento, blocco tecnico, pressione, gioco — e dentro cambio il contenuto. La settimana scorsa la ricezione non teneva, allora il blocco tecnico diventa ricezione e metto la pressione al servizio sulle zone dove ci siamo persi.
«Posso anche riprendere un allenamento precedente invece di un modello; quelli recenti sono elencati con i loro blocchi e i minuti. A volte vuoi solo riavere quella sera di metà ottobre, perché quella girava.»
E quando quei venti minuti proprio non ci sono?
«Allora copio quella della settimana scorsa e cambio una cosa. Una. È comunque infinitamente meglio che improvvisare con dodici ragazzi che ti guardano. E se vuoi farlo per bene: quando pianifichi una serie ricorrente puoi assegnarle subito un modello, così ogni giovedì ha già il programma dentro.
«Un allenamento da sei che esiste vale più di un dieci che non hai mai preparato.»
Dove si ferma l’app?
«Alla porta della palestra. Non sa che sei ragazzi sono malati, che metà campo è occupato da un altro gruppo o che la tua palleggiatrice ieri ha preso una storta. Quello lo scopro entrando, e a quel punto il mio bel programma da novanta minuti salta comunque.
«Le adesioni le vedo, certo, ma nessuno dà forfait con tre giorni di anticipo. Quello che faccio è spostare un interruttore nell’elenco degli esercizi e scrivere io con quanti giocatori mi trovo. Allora li ordina in numero esatto, per meno giocatori e servono più giocatori. Ma quel numero lo digito io. L’app non conta le teste in palestra.»
Per chiudere: cosa dici all’allenatore che ogni settimana riparte da zero?
«Questa settimana prepara un buon allenamento, uno, e salvalo. Tutto qui. La prossima settimana ti costerà venti minuti invece di un’ora, e quella dopo dieci. Così ti costruisci una piccola libreria di serate che hanno funzionato, e su quella campi tutta la stagione. Entrare in palestra ancora volentieri a marzo conta più del fatto che ogni seduta sia unica.»
Costruisci l’allenamento a blocchi
Monta la prossima seduta a blocchi, con un tempo per ciascuno, aggiungi esercizi dalla libreria e salvala come modello. La settimana dopo non riparti più da zero.
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