Durchlaufbälle

Der Ball fällt kurz und weit vor dem Spieler; er holt ihn nur, wenn er in einem einzigen Sprint hindurchläuft und unterwegs spielt. Anzuhalten, um den Ball sauber zu verarbeiten, ist hier der Fehler, nicht die Lösung.

3 Spieler 5 Phasen ± 12 Min. 4 Bälle, halbes Feld Ab der U15, mit einer kürzeren Wurfdistanz für jüngere Spieler

Phase 1 von 5Trainer mit Ball, zwei Spieler in der Reihe, Ziel am Netz

S = Zielspieler am Netz; die übrigen Spieler warten in der Reihe und der Trainer wirft ein Trainer Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

In der App öffnen

So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Run-Throughs: kurzer Ball weit vor den Spieler; durchsprinten und im Laufen zum Ziel passen.

Einen kurzen Ball in dem Moment lesen, in dem er die Hand des Trainers verlässt, nicht erst, wenn er schon fällt.
Baggern, während du noch in Bewegung bist, mit einem Spielbrett, das dem Ball nur Höhe gibt.
Nach dem Kontakt weiterlaufen statt abzubremsen, denn Abbremsen kostet den Ball.

Trainerhinweise

Erster Schritt explosiv, letzter Schritt lang.

Ein langer letzter Schritt bringt den Körper tief, ohne dass der Oberkörper nach vorne klappt. Kleine Trippelschritte am Ende kommen immer zu kurz.

Arme tief ab dem ersten Schritt.

Wer unterwegs mit hohen Armen läuft, muss sie im letzten Moment noch senken und trifft den Ball dann mit den Händen statt mit den Unterarmen.

Gib nur Höhe, das Tempo hast du schon.

Du läufst nach vorne, und dieser Schwung geht von selbst in den Ball. Wer noch Kraft dazugibt, spielt ihn meterweit über den Zielspieler.

Brems nach der Annahme nicht ab.

Weiterlaufen und erst danach drehen verhindert das abrupte Stoppen auf einem Bein, und das ist bei dieser Übung das größte Verletzungsrisiko.

Variationen

Einfacher: Wirf den Ball weniger weit nach vorne und lass ihn einmal aufspringen, bevor gespielt wird.
Schwieriger: Wirf ohne Ankündigung abwechselnd kurz nach links und kurz nach rechts, sodass der Spieler auch noch entscheiden muss, in welche Richtung er sprintet.
Mit sechs Spielern: Zwei Reihen mit zwei Anspielern und zwei Zielspielern, sodass zwei Laufbälle gleichzeitig unterwegs sind.
Als Wettkampf: Fünf Bälle pro Spieler. Ein Ball, den der Zielspieler fangen kann, bringt einen Punkt, ein Ball, der den Boden berührt, kostet einen. Die höchste Punktzahl gewinnt.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

Weiterlesen im Ratgeber: Haltung, Position und Hechttechnik · Abwehrübungen, die tief und früh beginnen · kurze Bälle und Lobs erkennen