Volleyball-Übungen · Aufwärmen · Angriff
Einschlagen zu zweit
Einschlagen ohne Netz: Der Ball geht über den Boden zum Partner, der ihn abwehrt und zurückschlägt. Der Schlagarm baut sich so auf, ohne dass sofort voll draufgehauen wird, und der Empfänger bekommt gleich echte Abwehrbälle statt angeworfener Bälle.
Phase 1 von 6Zwei Spieler einander gegenüber; der linke hat den Ball
Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.
In der App öffnenSo läuft die Übung ab
Das trainierst du
Armschwung-Aufbau: Ball über den Boden zum Partner schlagen; Partner wehrt ab und schlägt zurück, zwei Runden.
- Den Armschwung von locker bis voll aufbauen, statt kalt voll draufzugehen.
- Den Ball von oben nach unten schlagen: derselbe Winkel wie beim Angriffsschlag.
- Einen harten, aufspringenden Ball abwehren: tief bleiben und ihn oben halten.
Trainerhinweise
Voller Armschwung, auch bei halber Kraft.
Spieler, die weich schlagen wollen, verkürzen ihre Bewegung zu einem Schieben. Dann trainierst du einen Schlag, den es im Spiel nicht gibt, und die Schulter gewöhnt sich an ein falsches Muster.
Triff den Ball über dem Kopf, nicht vor der Brust.
Der Treffpunkt entscheidet, ob der Ball nach unten kann. Wer zu tief trifft, schlägt automatisch flach, und das ist später in der Halle genau der Ball, der im Netz hängen bleibt.
Der Abwehrspieler hält die Arme vom Körper weg.
Auf einen Ball zu reagieren, der gerade aufgesprungen ist, gelingt nur mit einem Spielbrett vor dem Körper. Arme am Bauch geben keinen Raum, um noch nachzusteuern.
Drei Runden: locker, halb, voll.
Die Schulter braucht ein paar Minuten, bevor sie Belastung verträgt. Beim Einschlagen sofort voll zu schlagen ist die häufigste Ursache für Schulterschmerzen später im selben Training.
Variationen
- Einfacher
- Werfen statt schlagen, mit beiden Händen von über dem Kopf nach unten. Den Abstand auf sechs Meter verkleinern.
- Schwieriger
- Nach jedem Schlag zwei Schritte zur Seite, damit der Partner nie denselben Punkt verteidigen muss. Oder der Abwehrspieler muss seinen eigenen Ball pritschend auffangen.
- Mit drei Spielern
- Ein Angreifer und zwei Abwehrspieler nebeneinander. Der Angreifer wählt die Seite, die Abwehrspieler rufen, wer ihn nimmt.
- Als Wettkampf
- Zählt die Schläge in Folge, ohne dass der Ball unerreichbar wird. Ein Ball, den der Partner nicht erreichen kann, bricht die Serie, zu wild zu schlagen kostet den Angreifer also Punkte.
Volleyball-Übungen
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