Volleyball-Übungen · Sonstiges · Aufwärmen
Koordinationsleiter-Zirkel
Die Koordinationsleiter allein macht niemanden zum besseren Volleyballer; der Ball, der direkt danach kommt, schon. Diese Form koppelt schnelle Beinarbeit an eine echte Ballaktion, damit das Laufwerk nicht in seiner eigenen Welt hängen bleibt.
Phase 1 von 6Bereit vor der Leiter; der Trainer wartet weiter vorne mit einem Ball
Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.
In der App öffnenSo läuft die Übung ab
Das trainierst du
Volleyballspezifische Beinarbeit durch die Leiter (Two-in-One-Out, Crossover), direkt gefolgt von einer Ballaktion.
- Schrittfrequenz: kleine, schnelle Schritte, ohne auf den Fersen zu landen.
- Der Übergang von der Beinarbeit zum Ballkontakt, innerhalb einer Sekunde.
- Eine stabile Annahmehaltung einnehmen, während du noch am Auslaufen bist.
Trainerhinweise
Schau nach vorne, nicht auf deine Füße.
Auf den Boden zu schauen ist genau das, was ein Spieler im Spiel nicht tun darf. Stell dich selbst mit dem Ball ins Blickfeld, dann kommt der Kopf von allein hoch.
Kurzer Bodenkontakt, hohe Frequenz.
Tempo in der Leiter kommt aus der Anzahl der Schritte, nicht aus ihrer Länge. Hörst du Gestampfe, steht der Spieler zu lange auf dem Boden.
Kurz stillstehen vor dem Ball ist kein Verlust.
Eine kontrollierte Annahme aus dem Stand ist besser als eine gehetzte Annahme in der Bewegung. Schnell sein heißt hier schnell bereitstehen, nicht schnell weiterspielen.
Sechs bis acht Durchgänge, dann echte Pause.
Das ist Schnelligkeitsarbeit, keine Konditionsarbeit. Lass ungefähr doppelt so lange pausieren, wie der Durchgang gedauert hat — dreißig bis vierzig Sekunden — und beende die Serie, sobald die Beinarbeit schlampig wird, denn dann trainiert der Spieler den Fehler ein.
Variationen
- Einfacher
- Ein Fuß pro Feld, erst gehend und danach joggend. Der Ball kommt erst dazu, wenn das Muster stimmt, ohne nach unten zu schauen.
- Schwieriger
- Crossover-Schritte durch die Leiter, und statt einer Annahme ein Abwehrball: tief, mit einem Ausfallschritt zur Seite.
- Mit zwölf Spielern
- Zwei Leitern nebeneinander und zwei Anspieler. Die Warteschlange halbiert sich und die Pausenzeit zwischen den Durchgängen stimmt wieder.
- Als Wettkampf
- Zwei Reihen nebeneinander, Staffel über vier Durchgänge. Ein Fehler in der Leiter oder eine misslungene Annahme bedeutet: dieses Feld noch einmal.
Volleyball-Übungen
Weiterlesen im Ratgeber: ein Aufwärmen nach der RAMP-Methode aufbauen · Verletzungsprävention für Sprunggelenke und Knie · dein Training in Blöcken aufbauen