Laufleiter und Sprint — Koordinationsparcours

Koordinationsleiter, Sprint, Kurve um das Hütchen und joggend zurück. Das Hütchen ist das, was diese Form von einer gewöhnlichen Leiterübung unterscheidet: Nach den schnellen Füßen muss der Spieler noch abbremsen und drehen, und genau diese Kombination passiert im Feld.

9 Spieler 6 Phasen ± 10 Min. 1 Koordinationsleiter, 1 Hütchen, das ganze Feld Ab der U15

Phase 1 von 6Neun Spieler im Parcours: vier warten, fünf sind unterwegs

Spieler im Parcours Material Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Aufwärmen für die Fußarbeit: durch die Laufleiter, um das Hütchen und zurückjoggen; neun Spieler rotieren ununterbrochen durch den Parcours.

Eine hohe Schrittfrequenz in einen echten Sprint umsetzen.
Am Hütchen abbremsen und drehen, ohne einzuknicken oder nach außen wegzuschwingen.
Den Fuß genau dort aufsetzen, wo du ihn haben willst: Koordination, keine Kraft.

Trainerhinweise

Die Füße in das Feld, nicht auf die Sprossen.

Auf eine Sprosse zu treten ist genau die Art, wie Spieler in der Leiter wegrutschen. Außerdem wird das Tempo unzuverlässig und du trainierst Schlamperei statt Rhythmus.

Die Arme arbeiten in der Leiter mit und im Sprint genauso.

Spieler halten die Arme während der Leiter ruhig und müssen sie beim Sprint erst wieder in Gang bringen. Genau diese halbe Sekunde willst du mit dieser Übung wegbekommen.

Bremse mit drei kurzen Schritten vor dem Hütchen.

Ein einziger großer Bremsschritt legt die ganze Kraft auf ein Knie. Kurzes Abbremsen verteilt die Belastung und bringt nach der Kurve außerdem eine schnellere Beschleunigung.

In den ersten beiden Runden geht Qualität vor Tempo.

Koordinationsarbeit auf kalten oder müden Beinen schleift schlampige Muster ein. Lass die Geschwindigkeit erst kommen, wenn das Muster stimmt.

Variationen

Leichter: Die Leiter im Gehtempo mit einem Fuß pro Feld, und das Hütchen weiter weg, damit Zeit zum Abbremsen bleibt.
Schwerer: Seitwärts durch die Leiter mit dem Gesicht immer zur selben Seite, oder nach dem Hütchen rückwärts zurückjoggen.
Mit zwölf Spielern: Zwei identische Parcours nebeneinander, damit nie mehr als drei Spieler gleichzeitig warten.
Als Wettkampf: Zwei Gruppen, und die Zeit läuft, bis der letzte Spieler durch ist. Ein Fuß auf einer Sprosse bedeutet, dass dieser Spieler die Leiter noch einmal macht.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

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